Все про кардіотренування
Що таке кардіотренування?
Як зрозуміло з назви, кардіотренування - це спортивне заняття, яке зміцнює серцево -судинну систему. Це вид витривалості, який практикується переважно у спортзалі з використанням спеціалізованого обладнання та вимагає постійних і тривалих зусиль середньої інтенсивності. Ця діяльність допомагає зміцнити серце і поліпшити дихання.
Плюси кардіотренування
Дивись також
> значне споживання енергії: завдяки кардіотренуванню вимагається важлива м’язова маса, тому спалюється від 300 до 600 Ккал / год.
> змушує худнути: коли наявна глюкоза вичерпується (приблизно після 30 або 40 хвилин фізичної активності, залежно від людини), організм витягує жирові запаси, щоб забезпечити енергію, необхідну для зусиль. Регулярне заняття цим заняттям (2 або 3 рази на тиждень принаймні 45 хвилин) змусить вас поступово худнути.
> тонізує м’язи: особливо м’язи ніг, які працюють у будь -якому випадку, але також м’язи рук, живота та спини завдяки гребному тренажеру та еліптичному велосипеду.
> це не болить суглобів: на велотренажері та на гребному тренажері ви сидите, тому ваші ноги не повинні витримувати вагу тулуба. На кроковому та еліптичному велосипеді вага розподіляється на обидві ноги. Щоб змінити жести, ви також можете змінити спорядження під час однієї тренування.
> це діяльність, доступна всім, початківці або давні спортсмени: користуючись різними рівнями складності, які пропонують інструменти, ви можете докласти прогресивні зусилля.
Мінуси кардіотренування
> нудьга: біг або веслування стоячи - це одноманітно! На відміну від тих випадків, коли це трапляється для занять спортом на витривалість під відкритим небом (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, швидка ходьба ...), пейзаж у спортзалі не змінюється.
> відсутність тренера: вдома або в тренажерному залі кардіотренування практикуються окремо, тому ви ризикуєте прийняти неправильні положення або слідувати програмі неправильно. Результат: втома, шия, біль у м’язах…. Якщо ви хочете бути впевненими, що робите правильні жести в потрібний час, зверніться за порадою до інструктора!
> il ризик перегріву: без вітру, щоб охолонути, остерігайтеся ризику зневоднення!
Порада…
> Яносити відповідний одяг: Звичайно, ви працюєте над інструментом, але це не означає, що вам не потрібно мати відповідне зручне взуття, яке добре пом'якшує удари. Щоб уникнути нагрівання, одягніться легко, з дихаючою тканиною або сорочкою з лайкри.
> Відволікайтесь : Час минає швидше, якщо ви відтворюєте пісню або телевізійну трансляцію у фоновому режимі.
> Розігрітися: більшість інструментів пропонує фазу розминки, інакше перед початком виконайте деякі рухи грунту.
> Часто міняйте передачі: таким чином ви урізноманітнюєте роботу м’язів і можете скористатися особливостями кожного окремого обладнання. Степпер та еліптичний велосипед сприяють кровообігу і тим самим усувають целюліт, гребний тренажер тонізує м’язи рук та живота, велотренажер опрацьовує суглоби ...
> Зволожувати: навіть якщо ви в тренажерному залі, ви докладаєте таких самих зусиль, як і під час бігу під відкритим небом! Пийте регулярно, маленькими ковтками, до, після та під час тренування.
> Зробіть розтяжку після тренування, інакше вас наповнить м’язовий біль!
