АБС для жінок: вдома і в найкоротші терміни з цими вправами!
Зміцнити жіночий черевний прес не завжди просто: вам потрібно знайти правильні вправи та дотримуватися «правильної дієти, щоб досягти визначених абдомінальних чинників, не перебільшуючи, однак: ми хочемо, щоб тіло було готове до випробування купальника, а не до змагань у купальниках. будівельник!
Жіночі черевні преси - це слабке місце для багатьох з нас: жир на животі здається нездоланною проблемою для жінок у постменопаузі, але навіть для молодих жінок «живіт» залишається складним питанням.
Складне, але не неможливе: ми спеціально розробили для вас план із вправами для живота для жінок, спрямованими на плоский живіт і дієтою, яка більше, ніж дієта, нагадує здоровий та регулярний спосіб життя.
Потрібно пообіцяти собі відданість, відданість справі та терпіння: ваш сформований прес не покаже себе довго!
Дивись також
АБС для жінок: вправи для виконання вдома
Те, що ви шукаєте, - це вправи для живота для жінок: ми пропонуємо вправи для живота, які потрібно виконувати вдома, щоб вам не довелося переносити нудьгу і муки від відвідування тренажерного залу.
З цими вправами для живота для жінок ви знайдете потрібну вам фізичну форму, без необхідності використовувати машини або інструменти тортур, характерні для спортивних кімнат.
Перша вправа для живота, яку ми пропонуємо жінкам, - це класичний хрускіт: вміння правильно виконувати ці прості, але фундаментальні рухи і, одночасно, можливість регулювати дихання - це перший крок до отримання підтягнутих живота.
Перегляньте відео для швидкого огляду!
Одним із видів тренувань, які ми вважаємо дуже корисними, є заняття з гімнастичним інструментом. Не бійтеся - ми не просимо вас купити одну з цих пекельних машин, а мати під рукою кермо. Просте приховування після використання, це дуже корисний інструмент для розвитку черевного преса у жінок.
У цьому відео ми пояснюємо, як за допомогою гантелей виконувати тренування м’язів, придатні для зміцнення живота.
Якщо ви щойно народили або нещодавно стали матір’ю, це відео для жінок після пологів стане в нагоді. Фітнес - це не повинно бути! - ваша головна мета, коли ви перебуваєте в компанії своєї дитини; водночас правильно, якщо ми бажаємо, знайти спосіб спробувати узагальнити аспект перед пологами.
Ці жіночі черевні преси спеціально розроблені для молодих мам і їх легко зробити: перегляньте відео та скопіюйте тренування!
Косий черевний прес: найефективніші вправи для жінок
Серед найбільш затребуваних вправ для живота для жінок, косі, безумовно, входять до трійки найкращих.
І це ще раз демонструє, наскільки ми, жінки, уважні до деталей: часто недооцінені косі черевні стінки у жінок настільки ж важливі, як і у чоловіків, тому що вони переосмислюють живіт і допомагають досягти такого ефекту плоского живота, якого так багато з нас прагне.
Як вправу для зміцнення косого живота для жінок ми пропонуємо бічну дошку: спочатку буде здаватися важко утримати положення більше 20 секунд, але спробуйте досягти 30 на кожну сторону. Після тижня тренування спробуйте збільшити час. і результати не змусять себе чекати!
Вправи для нижніх відділів живота для жінок
Ще один критичний момент: нижні черевні преси, запеклі вороги нашого костюмного випробування! Можливість зміцнити м’язи низу живота у жінок і назавжди зникнути бекон - мрія багатьох з нас.
Нижні преси вимагають більше зусиль і терпіння, тому що їх потрібно лікувати цілеспрямованими вправами. Серед них є ножиці: прийміть положення лежачи, підніміть одну ногу, намагаючись привести її перпендикулярно до підлоги, і утримуйте положення кілька секунд. Під час опускання ноги вниз, завжди контролюючи рух, починайте вправу з іншої Легка у виконанні, ця жіноча вправа для нижньої частини живота дуже ефективна!
Ідеальна дієта для жінок, які хочуть виліпити прес
Забудьте про просту курку та рис: дієта для жінок, які хочуть абс, не повинна бути без смаку та ароматизаторів! Вам потрібно зосередитися на місяці і виключити їжу лише на час: не забувайте завжди уникати надмірностей, інакше ваш метаболізм припиніть працювати, і ви не зможете схуднути!
Щоб не позбавляти себе радості їжі, ось деякі замінники їжі, з яких ви можете скористатися:
- замість хліба та білих макаронів вибирайте цільнозернові
- виключити газовані напої, віддати перевагу справжньому чаю
- сири з коров’ячого молока сьогодні погані, спробуйте більш пісні, наприклад, козячі
Також запасіться цими продуктами, що стимулюють обмін речовин!
