Вас переслідує шийка матки? Ось десять речей, яких слід абсолютно уникати, щоб більше не страждати від цього
Погодьтеся, скільки з вас, незважаючи на свій не дуже похилий вік, стикалися з болями в шийці матки, починаючи звинувачувати минулі роки? Неприємність, яка страждає від багатьох людей, незалежно від віку, справді, все більше молодих людей звинувачують втома та напруга шиї, співучасні звички та неправильна поведінка, які зараз стають все більш популярними у бурхливому повсякденному житті.
Саме з цієї причини важливо знати найпоширеніші помилки, яких слід уникати, і виправляти їх, щоб більше не страждати від болю в шийці матки. Неправильні пози, неправильні звички, малорухливий спосіб життя та удари: це лише деякі з головних ворогів шийного відділу.У разі болю в шийному відділі, як відомо, є корисний засіб для зняття болю: це термотерапія і полягає у використанні тепла в терапевтичних цілях для лікування суглобових або м’язових розладів, без застосування ліків. Щоб дізнатися більше про термотерапію, натисніть тут.
Але давайте подивимося конкретно, всі основні неправильні способи поведінки, які викликають тривалі та неприродні скорочення м’язів, що викликають жахливу шийку матки.
Перш ніж виявити поведінку, яка викликає скорочення м’язів, якщо ви також страждаєте на шийку матки, спробуйте щодня виконувати ці легкі вправи, щоб спробувати зняти дискомфорт.
Дивись також
1. Читайте в ліжку
Читати добре, дуже добре! Але не в ліжку ... так, тому що дуже часто під час читання між простирадлами приймаються неправильні положення, які викликають напругу в області шиї та потилиці, викликаючи біль у шийці матки. Тому краще гарне крісло або дуже зручний диван, який найкраще вписується в ідеальну позу для моменту читання.
Однак навіть з диваном будьте обережні! Ідеальним варіантом було б відпочивати на спинці (краще жорсткій і не надто м’якій), щоб мати позу 90 °, оптимальну для здоров’я шиї та спини. Добре, що ви знаєте два правила, якщо ви не хочете захворіти на шию: по -перше, нормально лежати (не дуже довго), але переконайтеся, що поверхня, на якій ви підтримували, дозволяє зберегти природну кривизну хребта; ще одна принципова річ: не спирайтеся головою на жорсткі підлокітники або малоймовірні подушки, ідеальними будуть подушки, які дозволять вам не відчувати дискомфорту в шиї.
2. Неправильні рухи, що стосуються шиї та шийки матки
Є багато -багато маленьких і непомітних неправильних рухів, які можуть коштувати нам днів втоми в м’язовій зоні шиї ... приклад: ви займаєтесь домашніми справами, які займають обидві руки, дзвоніть по телефону, відповідаєте і продовжуєте робити те, що ви робили раніше, затискаючи пристрій між шиєю та плечима. Результат: ви неприхильно нахиляєте голову, змушуючи м’язи шиї та плечей виконувати дуже втомлювальну роботу, що викликає напругу та біль. Краще перервати свій бізнес під час телефону або попросити друга передзвонити пізніше.
3. Завжди носіть взуття на підборах 12
Гаразд, ми знаємо, ви любите підбори, деякі з вас не замислюються про інші види взуття, але ви повинні знати, що високі підбори насправді не підходять для здоров'я спини та шиї. Стоячи на ходулях, ми говоримо про досить високі підбори, тому змінюються природні викривлення хребта, змушуючи м’язи спини та шиї докладати надмірні зусилля для підтримки неприродної постуральної рівноваги. Ідеальним варіантом буде каблук 3/4 см. Коротше кажучи, без підборів 12 підборів в міру, а іноді переоцінюють кросівки та інше взуття. Але пам’ятайте, що навіть повна відсутність каблуків шкідлива для вашої спини!
4. Пори повітря
Не будемо говорити про удари, ворога номер один для здоров’я шиї. Тому будьте обережні, щоб захистити область шийки матки від протягів і струменів повітря, а також стежте за різкими перепадами температури. Якщо ви особливо схильні до дискомфорту в шиї, завжди подбайте про шарфи та хустки, які можуть захистити вас у разі потреби.
5. Спіть з мокрим волоссям
Намагайтеся не спати, не висушуючи волосся, навіть якщо це літо і воно становить 38 градусів. Краще шуміть фен або, якщо хочете дати їм висохнути природним чином, переконайтеся, що ви потрапили до рук Морфео, як тільки волосся повністю висохне.
6. Неправильне сидіння за партою
Само собою зрозуміло, наскільки положення столу має вирішальне значення для здоров’я нашої шиї. Неправильне положення неминуче створює дискомфорт і дискомфорт в поперековому відділі та шийному відділі. Категорично уникайте висунення шиї вперед, вирівняйте верхній край екрану ПК до очей, намагайтеся не схрещувати ноги і тримати спину максимально прямо. Також намагайтеся робити перерви, час від часу встаючи зі своєї станції, щоб не залишатися занадто довго в одному і тому ж положенні. Ідеально було б розтягуватися кожні півгодини.
7. Спати з невідповідними подушками або матрацами
Не варто недооцінювати питання подушок і матраців: вони мають фундаментальне значення для нашої шиї та спини. Намагайтеся не вибирати занадто високі подушки, які не відповідають природному вигину шиї, або надмірно м’які. рівня, краще спиратися на подушки, спеціально розроблені для забезпечення правильної постави м’язів шиї та плечей, наприклад, циліндричні з латексу. І не економте на матраці. Ваше здоров’я буде вам вдячне.
8. Надлишок тривоги та емоційного стресу
Ні для кого не секрет, що стрес є ворогом здоров’я, зокрема тривога, психологічний та емоційний тиск можуть завдати значної шкоди шийній зоні, оскільки вони сприяють накопиченню м’язової напруги в шиї, плечах та м’язах, які підтримують і рухають череп.
9. Спати на дивані
Приємно заснути на зручному дивані, можливо, з ковдрою, яка зігріває нас, поки ми насолоджуємось улюбленим шоу після польового дня, але завжди пам’ятайте, що спати на дивані та деінде, де немає зручного матраца, це дуже неправильно. Дуже жорсткі підлокітники, занадто м’які і будь -яких розмірів подушки не є ідеальними для здоров’я шиї. Як ми вже говорили вам, відпочивати на дивані вдома є священним (відповідно до показань, про які ми повідомляли вище), але спати в ній всю ніч категорично не рекомендується!
10. Бруксизм
Навіть бруксизм (який полягає у скреготінні зубами через скорочення жувальних м’язів, особливо під час сну) і, загальніше, скронево -нижньощелепні розлади, може бути однією з причин шийних розладів через надмірне напруження м’язів, що виникає на цьому області і призводить до головних болів, втоми м’язів обличчя, скутості шиї та плечей.
Для отримання додаткової інформації про шийку матки ви можете звернутися на веб -сайт лікарні Гуманітас.
Дивись також:
Розслабтесь і спокійно: 16 порад для розслаблення душі та тіла
Прощальний стрес: 18 порад, щоб жити спокійніше
Шведські сауни, голковколювання та масаж: 12 простих способів детоксикації організму