Шахрайська їжа: що це таке і як зробити її частиною вашої дієти без провини
Коли ви на дієті, все, що вас чекає одразу після досягнення заповітних цілей,-це довгоочікувана обманна їжа: ваш час піти не так і побалувати себе пестливістю. Важливо, щоб ви були поблажливими до себе: не звинувачуйте себе, коли не дотримуєтесь свого жорсткого графіка. Дієта - це випробування мужності перед собою, і той факт, що ви вирішили її дотримуватися, вже багато про вас говорить. Перш ніж подумати про свій день обманюватиОсь 10 речей, які потрібно знати, перш ніж сісти на дієту!
День обману: що це?
З день обману буквально означає безкоштовне харчування, день, коли ви можете дозволити собі обдурити. Цей день дозволяє вам задовольнити свої примхи та задовольнити смак, насолоджуючись тим, що ви любите їсти, але що не входить у ваш раціон. Чи то на один прийом їжі, чи на цілий день, обманне блюдо (або день обману) підходить для поділитися з друзями, колегами, товаришами чи родичами, такими як аперитиви, піца, вечірки тощо.
За день обману, отже, ми маємо на увазі день, коли ви можете дозволити собі вживати більшу кількість їжі за менш обов’язкових умов. Фактично, ви зможете насолоджуватися більшим вибором і можливістю не рахувати калорій.
Дивись також
У чому різниця з обманне блюдо? Що це означає?
На відміну від день обману, обманне блюдо це єдиний безкоштовний прийом їжі. Тому під час дієти у вас є можливість насолоджуватися їжею без обмежень кількісного чи якісного вибору їжі, яку потрібно споживати. Навіть більше, ніж у попередньому випадку, основна мета обманне блюдо це психологічно: знання того, що ви можете насолоджуватися "підлою" їжею, дозволяє вам дотримуватися дієти з більшою мотивацією.
Вам може бути цікаво, який це вплив обманне блюдо на метаболічному або фізіологічному рівні, але настав час заспокоїтись: психологічна користь переважає настільки, що ця жива їжа не має великого значення.
Ризики обманне блюдо
Психологічні переваги обманне блюдо є лише однією з двох сторін медалі сгарро, яка насправді представляє себе як "меч з двома кінцями, оскільки це могло призвести до явища переїдання, буквально часті і неконтрольовані запої, справжній розлад харчування. Як і всі DCA, переїдання вона має психологічну причину, а не харчову, що може призвести до ризику жити на основі цієї однієї безкоштовної їжі, яка не залишить вас з розуму до кінця тижня.
Переваги обманне блюдо він народився в день обману
Як уже згадувалося, їжа чи вихідний день, а також підступність не зашкодять вашому раціону, оскільки ваш метаболізм пристосовується до того, що він отримує. Наприклад, коли ви починаєте низькокалорійну дієту, організм отримує менше енергії, ніж це було раніше, тому це дає відповідь на нову ситуацію у відповідь. Тривала низькокалорійна дієта призводить до зниження метаболізму, і саме в цей момент втручається сгарро, дуже кохана людина шахрайська їжа / день: він запропонує калорійний пік, який гарантуватиме своєрідний "парашутний ефект" щодо метаболізму. Цей пік в харчуванні сприяє не тільки підтримці нежирної маси, а й подальшому стимулу втрати жиру, ніби сгарро «запалює» обмін речовин: отже, це буде подвійною користю, більшою корисністю для схуднення.
Хороша новина? The день обману слід віддавати перевагу обманне блюдо, оскільки 24 години підзарядки будуть ефективнішими, ніж одноразовий обман. У цьому випадку ми говоримо про тимчасове гальмування катаболічних процесів і нормалізацію гормонів, що беруть участь у регуляції обміну речовин, таких як гормони щитовидної залози та інсулін.
The обманне блюдо та день обману товстієш?
Це, мабуть, найбільш бажане питання, яке задається, коли ви вирішуєте перервати свою дієту на день або прийом їжі на користь обману. Після дня з більш високим споживанням калорій, ніж зазвичай, може статися, що маса тіла дещо збільшиться, але не хвилюйтесь: це не жир. Скоріше йдеться про запаси глікогену, які заповнені глюкозою, отриманою в попередні дні, і в цьому важлива роль відіграє вода. Цей зв'язок насправді можна зрозуміти з такою простою пропорцією: кожен грам накопиченого глікогену нагадує 3 грам води, що призводить до збільшення ваги. З іншого боку, якщо їжа солона, натрій, як правило, утримує рідину, що сприятиме збільшенню ваги. Однак це тимчасова ситуація. вирішується за кілька днів, залежно від на тему, яка відновить вагу до безкоштовного прийому їжі.
Як організувати шахрайська їжа / день?
Порада перед наближенням до а обманне блюдо або день полягає у виборі легкозасвоюваних продуктів. Безкоштовне харчування, насправді, буде майже напевно дуже рясним, піддаючи шлунково-кишковий тракт зусиллям, які звикли до обмеження після дієти. Ця зміна форми призводить до раннього сприйняття почуття ситості, тому що шлунок легко заповнюється меншою кількістю, будучи вже. Насправді, може статися так, що ви не зможете завершити свою обману саме тому, що відчуття ситості переважатиме, і вам доведеться припинити, оскільки ви більше не звикли їсти таку кількість.
З цієї причини переважно вибирати продукти, що засвоюються, неволокнисті і занадто об'ємні, щоб не перевантажувати систему травлення.
Що стосується кількості споживаних калорій, то фіксованої кількості немає, але вона, безумовно, більша, ніж зазвичай. Якщо ви хочете бути впевненими, що зберігаєте свою низькокалорійну дієту, ви можете знайти спосіб впоратися із надмірним вживанням, переконайтесь, що це вписується у розрахунок. споживання калорій на тиждень; таким чином, ваша їжа або вихідний не будуть правильним обманювати, але це непогано.
Як часто роблять a обманне блюдо?
Навіть на це цілком законне і популярне питання немає однозначної відповіді: це залежить. По -перше, ми повинні врахувати метаболічний спад, згаданий раніше. Чим більша калорійність GAP, тим більша швидкість зниження метаболізму. І навпаки, чим менший дефіцит калорій, тим повільніше буде це зниження. Тому вам може знадобитися кожні 4 дні, наприклад, раз на тиждень або 10 днів. Все зводиться до встановлення тижневої квоти та її повторення так, як вам здається найбільш зручним.
Навчання, безумовно, є істотним фактом: чим більший обсяг тренувань, тим більші витрати енергії, отже, більший калорійний ГАП, що призводить до частішого заряджання. Отже, корисною порадою є розгляд 1 або максимум 2 безкоштовних прийомів їжі на тиждень, бажано не послідовних. Ця частота також рекомендується з практичної точки зору: більше 3 означатиме низькокалорійну дієту лише півтижня, що не призведе до бажаних результатів.
Завжди маючи на увазі навчання, добре організувати тиждень, зробивши збіг день обману або обід з днями тренувань, спрямованими на певні ділянки тіла. Таким чином, дефіцитні групи м’язів в організмі виграють не тільки від поліпшення тренувань, але і від посилення метаболізму.
Однак, якщо немає "тренувань", бажано пов'язувати безкоштовну їжу з певним часом тижня, наприклад, у вихідні, коли виїзд або запрошення під час їжі є більш імовірним.
Правильно і здорово потурати примхам: не жити дієтою як обмеженням, а як щось для вас і для вашого здоров'я. Саме з цієї причини чіти, якщо вони добре організовані та розмірені, категорично не підлягають засудженню!
