Добовий цикл: біологічний годинник, ритм сну-неспання та порушення сну
Циркадний цикл, також відомий як циркадний ритм, працює як свого роду біологічний годинник всередині нашого тіла: ця досить складна система визначає такі умови, як ритм сну - неспання (на основі чергування світла - темряви та подразників, таких як температура тіла) Давайте разом з’ясуємо, що потрібно знати про циркадний цикл та його ритми, але спочатку (якщо у вас є діти) ось відео про порушення сну у дітей:
Так само і циркадний цикл
Циркадний цикл отримав свою назву від терміну, придуманого Францем Гальбергом і похідного від латинського: «циркадний», по суті, походить від «circa diem», тобто «близько дня», саме тому, що це біологічний ритм, пов'язаний з цикл. протягом 24 годин і, зокрема, до чергування між сном і неспанням.
Організм живих істот - і, зокрема, людей - працює над щоденними ритмами, які організовують всю фізичну діяльність навколо щоденного циркадного циклу, в якому фаза сну має надзвичайне значення для функціонування організму.
Чергування між світлим - темним та сном - неспанням впливають на функціонування нашого організму, оскільки вони безпосередньо впливають на біологічні фактори, такі як кров’яний тиск, силу та тонус м’язів, температуру тіла, частоту серцевих скорочень, роботу нирок тощо.
Ритм сну-неспання особливо важливий для регулювання циркадного циклу кожного з нас. Насправді, не випадково є люди, які рано встають та інші, які вважають за краще проводити більшу частину своєї діяльності у вечірні години. На добові ритми можуть впливати різні зовнішні параметри, які призводять до зміни циклу, наприклад, якщо ви працюєте вночі, що призводить до сну в перші години дня, або якщо ви страждаєте від реактивного затримки.
Дивись також
Як працює циркадний цикл?
Добовий ритм, або циркадний цикл, працює досить складно. Живі істоти наділені цим внутрішнім біологічним годинником, який діє завдяки щонайменше двом важливим структурам, визнаним вченими, - висхідній ретикулярній формації (FRA) та надхрізматичним ядрам.
Висхідна ретикулярна формація складається з групи нейронів, розташованих між довгастим мозком і основою мозку, і яка має два різні ритми коливань: перший із зменшеною амплітудою регулює фазу сну та зміни стану тривоги; другий, більший, регулює чергування між сном і неспанням.Коли ми засинаємо, висхідна ретикулярна формація зменшує свій ритм, поки не блокує подразники, що досягають мозку, тим самим дозволяючи фазу сну.
З іншого боку, супрахіазматичні ядра є частиною гіпоталамуса і регулюють не тільки циркадний цикл чергування сну і неспання, але й інші біологічні ритми, такі як голод. Вони також беруть участь у фундаментальному співвідношенні добового ритму між чергуванням світла - темряви та ритму сну - неспання.
Циркадний цикл та біологічний внутрішній годинник
Добовий цикл, як ми вже говорили, регулює свої ритми протягом 24 годин. На думку вчених Джеффрі К. Холла, Майкла Росбаша та Майкла У. Янга (лауреатів Нобелівської премії з медицини та фізіології 2017 року), цей біологічний годинник всередині нашого тіла ідеально поділяє день на тригодинні цикли, протягом яких тіло ведеться виконувати певні види діяльності замість інших.
Перший тригодинний цикл починається з ранку: він триває з 6 до 9 ранку. У цьому циклі організм потроху починає працювати, припиняючи вироблення мелатоніну (регулює сон фазу) і привести нас у стан насторожі. Однак між 9 і 12 відбувається другий цикл, в якому кортизол досягає свого піку, а також активація нашого організму: це найкращий час для виконання найскладнішої діяльності нашого дня, тієї, що вимагає більшої концентрації , і спати не рекомендується.
Третій цикл, що характеризує циркадний ритм, - це той, який триває з 12 до 15: на цьому етапі повертається трохи сонливості, і це найкращий час для короткої сієсти або травної прогулянки. Натомість між 15 і 18 рекомендується здійснювати фізичні навантаження: температура нашого тіла, по суті, підвищується на цій фазі, а серце і легені перебувають у найкращій формі.Фізична активність, крім того, у цьому циклі не заважає спати.
Між 18:00 та 21:00 годиться добре повечеряти, але не надто важко, щоб не обтяжувати фазу сну. Між 9 вечора та опівночі організм починає виробляти мелатонін, температура тіла падає: час лягати спати і уникати фізичних навантажень або стресових навантажень. Останній цикл, між 3 та 6 ранку, повинен повністю присвячений фазі сну.
Які порушення сну пов'язані з циркадним циклом?
Чергування між сном і неспанням є фундаментальним для нашого благополуччя: якщо циркадний ритм змінений, можна страждати від більш-менш серйозних порушень сну, які можуть призвести до втоми, проблем з концентрацією уваги, труднощів у суспільному житті.
Серед найпоширеніших порушень сну ми зустрічаємо так званий "синдром затримки фази сну", при якому виникають труднощі при "засипанні та пробудженні, натомість у звичайний час", "синдром ранньої фази сну", при якому - навпаки - людина передбачає час засипання, прокидаючись рано вранці (це дуже часто зустрічається у літніх людей); "синдром реактивного відставання", обумовлений зміною часового поясу після тривалої подорожі.
Для отримання додаткової наукової інформації про циркадний цикл ви можете звернутися на веб -сайт Фонду Веронезі.
