Як правильно розпочати день, щоб допомогти вам реалізувати весь свій потенціал!
Добре розпочати свій день важливо, щоб краще протистояти всім викликам, які на вас чекають. Піклування про себе з моменту пробудження - це найкращий спосіб дати максимум зусиль у кожному випадку і дійсно може допомогти нам стати найкращою версією себе.
Як же тоді добре розпочати день? Негайно дізнайтесь разом з нами, якими можуть бути психологічні та фізичні звички, рекомендовані, щоб допомогти нам відчувати себе сильними та сповненими енергії з самого ранку.
Як правильно розпочати день? Залишайтеся без зв'язку і дайте собі 5 хвилин на медитацію
Щоб добре розпочати вихідний, уникайте відразу брати мобільний телефон і перевіряти сповіщення електронною поштою, можливо, коли ви ще в ліжку. Сьогодні, знаєте, одразу ввімкнення смартфона майже стало автоматизмом. Замість цього, дайте собі ще п’ять хвилин відключення від Всесвіту, п’ять хвилин всього для себе, протягом яких можна зарядити свою розумову енергію, щоб супроводжувати вас солодкістю та увагою під час переходу від сну до пробудження.
За ці п'ять хвилин повного відключення від входів зовнішнього світу спробуйте пороздумувати. Часто ця практика архівується як втрата часу, але це зовсім не так! Вони самі, це може бути найкращим способом розпочати гарний день, тренуючи тіло і розум, додаючи сил і бадьорості.
Фактично, ті, хто медитує, здатні краще управляти емоціями протягом дня, менше страждають від стресу і набувають більшої здатності до концентрації та витривалості, стаючи все більш усвідомленими. Медитація також добре впливає на настрій, і немає нічого кращого для початку дня, ніж робити це з посмішкою.
Для медитації немає чіткого правила чи методу, вам просто потрібно розташуватися у зручному положенні (є ті, хто робить це навіть лежачи в ліжку!), Відтворити розслаблюючу музику (але тільки якщо ви відчуваєте потребу у ізоляції), і зосередьтеся лише на своєму диханні та відчуттях, які воно вам дає, намагаючись максимально звільнити голову від усіх думок.
Дивись також
Снідайте збалансовано, щоб прожити день у повній мірі!
Відповідно до результатів дослідження, проведеного DOXA для Special K®, італійські жінки добре усвідомлюють, що сніданок - це фундаментальна їжа, щоб отримати правильний спринт, який їм потрібен, щоб мати можливість протистояти багатьом викликам повсякденного життя. Не дивно, що слово, яке вони асоціюють зі сніданком, - це «енергія».
Однак те ж дослідження показало, що лише кожна четверта жінка знає, що сніданок повинен забезпечувати організм 20-25% денної норми харчування. Сніданок, насправді, якщо він різноманітний і збалансований, допомагає відновити організм і заспокоїти всі повсякденні справи енергією, тому його слід вживати регулярно, і важливо, щоб він містив як вуглеводи, так і білки.
Крім того, щоб «підручниковий» сніданок добре розпочав день, експерти рекомендують клітковину, мінерали та вітаміни, усі поживні речовини, які за швидких страв сучасного життя ви можете ризикувати споживати недостатню кількість. Спеціальні крупи K разом із джерелом білка (молоко або йогурт) та свіжі фрукти є чудовим прикладом збалансованого сніданку.
Весь асортимент зернових пластівців Special K ® (класичні, червоні фрукти, чорний шоколад), а також лінія Special K nutri-mi ™ (горіхи та насіння та ягоди) забезпечують суміш необхідних вітамінів і мінералів, пропонуючи різні переваги щоденно благополуччя: вітамін D, який допомагає імунній системі, ніацин (вітамін В3) та вітамін В12, які сприяють енергії та життєвій силі, залізо, що сприяє фізичній витривалості *.
Не маловажлива деталь: вони також дуже смачні!
Такий сніданок ідеально підходить для того, щоб розпочати свій день найкращим чином, допомогти нам реалізувати його на повну силу і стати найкращою версією себе.
Знайдіть всю лінію Special K® на Amazon.
Почніть свій день з вправ
Ми знаємо, що ранкового часу, здається, ніколи не вистачає, але ви не уявляєте, скільки користі може принести тренування рано вранці! Варто встановити будильник на півгодини раніше, щоб присвятити деякий час нашому організму та допомогти йому відновити метаболізм за допомогою ранкової фітнесу. Ефект цієї тренування буде відчуватися протягом усього дня: ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії. Навіть у спокої Крім того, за допомогою фізичних вправ ви звільните ендорфіни, а гарний настрій вам буде гарантовано!
Ідеальне тренування, щоб добре розпочати день, повинно включати півгодини аеробної активності, бажано на свіжому повітрі: трохи бігу або швидкої ходьби принесе вам миттєве самопочуття. Однак, ви не завжди хочете (і час) виходити з дому ... тоді ви можете зосередитися на домашніх вправах, таких як міні-схема або, просто, трохи розтягнувшись, щоб допомогти пробудити м’язи. Відео:
Навіть заняття йогою можуть стати чудовим способом розпочати вихідний день правильно. Переваги цієї дисципліни незліченні і відомі з давніх часів. Чому б не спробувати відому послідовність «Привітання Сонцю», одну з найвідоміших і практикуючих у світі, спеціально розроблену, щоб привітати початок нового дня?
Це послідовність із 12 позицій йоги, які слід виконувати шляхом синхронізації рухів м’язів із правильним диханням. Практикуючись, як тільки ви прокидаєтесь, він допомагає нам розігріти майже всі м’язи тіла, приносячи користь усьому організму, додаючи нам сили, тонусу та гнучкості. І тоді він здатний забезпечити нам безпрецедентне психологічне самопочуття з його розслаблюючим ефектом: зосереджуючись на диханні, ми можемо заспокоїти думку та зменшити тривогу, пов’язану з усіма видами діяльності, з якими нам доведеться зіткнутися протягом дня.
Робіть те, що вам подобається!
Який кращий спосіб розпочати день, ніж присвятити деякий час, навіть лише 5 хвилин, заняттю, яке нам подобається і яке змушує нас почуватись добре, будь -якого роду?, Це буде впевнено, і ми будемо відчувати себе задоволеними та близькими до кого ми справді такі.
Якщо ви любите музику, створіть свій власний ранковий список відтворення, створений для того, щоб дати вам поштовх. Слухайте свою улюблену пісню, поки ви снідаєте, або поки ви готуєтесь у ванній, ви почнете день із зовсім іншою енергією! Ще під ковдрою ...
Якщо те, що робить вас найщасливішими, - це ваша сім’я, візьміть за звичку ділитися сніданком зі своїми дітьми або додатково спілкуватися з партнером, поки ви разом за столом. День розпочнеться по -іншому! Щастя - це бути знаходяться в дрібницях: можливо, це навіть доставляє вам задоволення просто вибрати гарний образ на день, а потім дати собі це небагато додаткового часу, щоб спробувати наряд або оригінальний макіяж. Кожна мить, яку ви присвятите собі, прожене негативні думки.
Ось декілька речень, які можуть послужити натхненням чи мотивацією для читання рано вранці:
Зосередьтесь на цілях свого дня, щоб розпочати його!
Візуалізувати свій день може бути дуже корисним, щоб розпочати його добре і не ризикувати витрачати сили. Створіть своєрідний список справ, список справ із усіма цілями, яких ви хочете досягти, а також встановіть необхідні пріоритети. Таким чином ви будете зосереджені на фініші та добре зосереджені. Ви також зможете краще розпоряджатися своїм часом та оптимізувати його, не втрачаючи при цьому і не дотримуючись усіх термінів.
Але будьте обережні: список справ не повинен викликати у вас занепокоєння, навпаки! Зосередьтесь на виконанні своїх обов’язків, але не забудьте включити до списку час, присвячений собі, тому, що вам подобається робити і до вашого добробуту. Організувати день найкращим чином саме для цього!
Планування ваших зобов’язань має дати вам спокій: коли ви візуалізуєте свій день, завжди уявляйте себе спокійним, повторіть, що ніхто не зможе розігнати ваш внутрішній спокій. І якщо трапиться якась непередбачена подія, не впадайте у відчай! Навпаки, покладіть це на бюджет: ви не завжди можете контролювати все, а просто діяти в міру наших сил і з усіх сил, усвідомлюючи потенціал, який у нас є.
* Частина пластівців Special K та Special K Nutri-Mi містить> 15% контрольних поживних речовин вітаміну D, що сприяє нормальній роботі імунної системи, ніацину (В3) та вітаміну В12, які сприяють нормальній енергії метаболізм і залізо, що сприяє зменшенню втоми і втоми. Частина пластівців Special K і Special K Nutri-Mi також містить> 15% контрольних значень поживних речовин вітамінів В1, В2, В6 та фолієвої кислоти і, лише у пластівцях Спеціального К, цинку. Насолоджуйтесь ними як частиною різноманітної та збалансованої дієти та здорового способу життя.
У співпраці з Special K
