Як правильно розрахувати калорії
Як тільки ви починаєте дієту, також починається наполегливий розрахунок калорій. Однак це не завжди так просто. Насправді, щоб знати калорії певної їжі, ви повинні враховувати, чи їдять її в сирому або вареному вигляді і , в останньому випадку, як Загалом, перед будь -якою дієтою, ідеально було б порадитися з думкою лікаря або дієтолога, який може вказати найкраще рішення для ваших потреб, щоб схуднути здоровим та ефективним способом.
Отже, які ваші щоденні потреби в калоріях? Дізнайтесь, скільки калорій вам дійсно потрібно на день! Це швидкий і простий процес, щоб без проблем навчитися підраховувати спожиті калорії.
Дивись також
Калорійність м’яса
Як дізнатися витрати калорій?
Для функціонування організму потрібна енергія.
Ця фіксована енергія, яка також називається базовим обміном речовин, являє собою енергію, яку має наше тіло, щоб забезпечити своє виживання (серцебиття, дихальні рухи, травлення ...), оновлення клітин, підтримання температури., Зростання та все інше інші функції.
Цей основний метаболізм може сильно відрізнятися від однієї людини до іншої залежно від віку - оскільки з віком витрачається менше енергії - м’язової маси - оскільки м’язи збільшують базові витрати енергії та статі, при цьому метаболізм у чоловіків вищий, ніж у жінок.
На додаток до цих постійних витрат енергії на організм, існують змінні, в основному, пов'язані з фізичною активністю, від 80 до 100 ккал / год для невеликих зусиль до понад 1000 ккал / год для дуже інтенсивних зусиль. Іншими словами, чим більше там ми рухаємося, тим більше збільшуємо витрати калорій.
Корисно знати: вагітність та грудне вигодовування також стимулюють обмін речовин, але не до такої міри, щоб їсти за двох ...
Розрахунок витрат калорій
Щоб розрахувати необхідну кількість калорій, ось середня потреба в калоріях за статтю та активністю:
> Низька активність: 1800 ккал для жінки, 2100 ккал для чоловіка,
> Світла активність: 2000 ккал для жінки, 2700 ккал для чоловіка,
> Висока активність: від 2400 до 2800 ккал для жінки, від 3000 до 3500 ккал для чоловіка,
> Вагітні або жінки, що годують груддю: від 2000 до 2500 ккал
Обережно, ці показники зростають із тілесністю, тому що чим більше вага збільшується, тим більше енергії потрібно організму для функціонування, і, навпаки, ці показники потрібно коригувати для зменшення фігури.
Знайте споживання калорій
Важливо знати, що всі продукти містять калорії, і, на щастя, це їхня роль!
Однак не всі категорії поживних речовин однакові: 1 г білка = 4 ккал, 1 г жиру = 9 ккал і 1 г вуглеводів = 4 ккал.
> Отже, при тій же вазі продукти з високим вмістом жиру будуть смертельно більше калорій, ніж інші, але це не привід повністю виключати їх зі свого раціону. Подібним чином слід остерігатися дуже солодких страв, які не приносять особливого задоволення та енергії, якщо не доставляють задоволення на смак.
> Вода не забезпечує калорій: при тій же вазі сухі продукти будуть набагато калорійнішими, ніж дуже вологі або навіть рідкі.
Ці дві частини інформації можуть допомогти вам вибрати їжу, якщо ви вирішите контролювати споживання калорій.
Якщо ви хочете скоротити споживання калорій, що саме ви повинні їсти?
Щоб дізнатися точніше, скільки калорій дає та чи інша їжа, перейдіть до наших інформаційних листів і навчіться розраховувати калорії. Порахувати кожну їжу перед її споживанням буде набагато простіше.
Ви побачите, це настільки просто, що ви швидко звикнете дізнаватися, яка їжа містить більше або менше калорій.
Калорії з фруктів
Калорії вуглеводних продуктів
Калорії з салату
Калорійність, але корисна їжа
