Строга дієта, щоб схуднути і швидко схуднути: значення, як це працює і приклад меню
Перш ніж намагатися скинути зайві кілограми, накопичені взимку, зупиніться і подумайте: чи добре вам почувається у вашому тілі? Чи подобається вам таке, як ви є, і ваша шкіра сяє здоров’ям з усіх пор? Якщо відповідь так, то можливо ні. це випадок порушити ваші звички, але якщо він негативний, дізнайтеся про дієти, прочитавши статтю. Почніть, переглянувши це відео-інструкції про рисову дієту, схуднення та детоксикацію.
Що означає сувора дієта
Щороку це відбувається, і кожного разу ми рекомендуємо більше цього не робити: приїжджайте влітку з ручками кохання, їжте занадто багато в найхолодніші місяці і мало займайтеся спортом протягом року. З ким це трапилося? Тоді нас так мало Тому, коли сходить перше спекотне сонце, коли ми думаємо про море, пляж та випробування купальників, ми намагаємось бігти на укриття, можливо, навіть у поганих умовах.
Багато людей обирають спосіб бути у формі за короткий час - це сувора дієта, тобто дієта, яка не передбачає жодних помилок або відхилень: ви записуєтесь на прийом до дієтолога, складаєте індивідуальне меню, і ми релігійно поважаємо вагу та види харчових продуктів. Зверніть увагу на ефект йойо та контрпродуктивні результати дієти такого типу; для того, щоб вона працювала і дозволяла нам залишатися здоровими, її потрібно дотримуватись збалансовано.
Вибір бути на 100% вірним залежить від людини, її здатності контролювати себе та своїх цілей. Не існує однакової дієти для всіх, тому що змінні можуть бути нескінченними, і тому, коли ви звертаєтесь до дієтолога або дієтолога, дієта завжди "індивідуальна". Чому ж тоді, якщо ці дієти настільки індивідуальні, що вони часто не вдаються? Загалом, оскільки всі дієти починаються добре, але в певний момент, майже неминуче, ми схильні трохи розслабитися і дієта вже не сувора. Але також і тому, що зацікавлена особа починає застосовувати стратегії, які мають неправильні основи; наприклад це те, що ви вживаєте небагато калорій, але неправильно, що призводить до того, що в кінці дня прийдете без енергії та почуття голоду, яке важко ігнорувати.
Тому сувора дієта не є помилковою як метод схуднення, але вона повинна бути такою: тобто її потрібно дотримуватись буквально, жорстко і обмежуючи. Тільки так він може дійсно працювати, а не запускати той небезпечний механізм, який може змусити вас відновити вагу за короткий час.
Сувора дієта для схуднення: чи корисна вона для швидкого схуднення?
Чи має сенс прагнути дотримуватися суворої, безглуздої дієти, щоб схуднути? Це залежить, і від багатьох речей. Багато чого є ваша воля, і знайшовши меню, яке має на меті досягти ваших цілей у вазі; однак результати не гарантуються на 100%, якщо ретельно не дотримуватися дієти. Існують також фактори, які не грають ролі. їх фізичний стан, деякі патології, харчова непереносимість, рівень цукру та холестерину в крові, щитовидна залоза, базальний обмін ... варіантів дуже багато, а невдача не за горами. Ось чому ми хочемо підкреслити, що дотримання суворої дієти (не самостійно, а визначеної фахівцем) стає корисною лише тоді, коли вона виконується бездоганно, а це відбувається тому, що споживаних калорій менше, ніж споживається! Усі ефективні методи схуднення ґрунтуються саме на балансі калорій, незалежно від того, чи є ви бодібілдером або трохи зайвою вагою. На жаль, це "звичка, якої нам не вистачає в повсякденному житті, і це призводить до порушення харчових обмежень. Розум відіграє важливу роль, коли ви хочете схуднути: якщо ви втрачаєте мотивацію, ви починаєте зазнавати невдач, а отже, правило номер один" сувора дієта не дає результату ...
Сувора дієта: психологія та вплив
Багато дієт виявляються невдалими з психологічних причин: слідувати порадам про харчування, які адаптували нас, - це зовсім не просто! Цілі не досягаються шляхом контролю тільки калорій, дефіциту калорій та обчислення TDEE (загальних добових витрат енергії), але багато що залежить від нашої здатності до самоконтролю та від мотивації, що нам доводиться змінювати спосіб життя.
Дієти своїми руками є більш небезпечними, оскільки відсутня мережа підтримки у разі побічних пошкоджень; Слідування за експертом - натомість один із найкращих способів обмежити деякі неприємні наслідки. Давайте розглянемо деякі ситуації, в яких доцільно звернутися за допомогою до фахівця:
- втрата мотивації та нереальних цілей. Перша, мабуть, найпоширеніша з психологічних проблем з точки зору схуднення, але друга ситуація також не жартує! Щоб отримати бажаний ефект спалювання жиру, ми повинні спочатку зрозуміти, чи це об'єктивно можливо і чому ми хочемо скинути зайві кілограми: з естетичних міркувань, зі здоров'ям чи з інших причин? Ми цього хочемо чи ми наклали це з зовні? Ви повинні мати це на увазі, тому що найменший сумнів може змусити вас похитнутися у намірі. Причини завжди повинні бути здоровими та адекватними для схуднення!
- невеликий самоконтроль; Концепція надзвичайно важлива при прийнятті рішення дотримуватися суворої дієти. Як ви вважаєте, що в основі численних харчових розладів лежить саме відсутність самоконтролю та саморегуляції. Початок суворої дієти без нагляду лікаря може змусити вас ризикувати встановлення таких функціональних механізмів. ці види дієт мають дуже суворі правила і можуть викликати вас на початку нападу голоду, за яким вам доведеться навчитися стежити.
- відсутність рівноваги у своєму житті, як психічному, так і фізичному. Саме тому, що зберігати збалансованість у всіх відношеннях складніше, ніж здається, особливо якщо ви не звикли до однакових годин та регульованого харчування.
- впадати в харчові нав'язливі ідеї. Така поведінка має місце, зокрема, у тих, хто має певну схильність розвивати компульсивні та хворобливі установки вже в інших контекстах. Інтегруючи жорстку дієту, ви ризикуєте ще більше розв'язати її: ви постійно думаєте про те, що їсти, виникають кризи, коли організація не поважається і розвивається нездоровий перфекціонізм. Хтось поверне нас на правильний шлях.
Прокручуючи перелічені вище ситуації, ви переглядаєте одну чи кілька своїх характеристик? Ймовірно, вам потрібно звернутися до дієтолога або дієтолога, або просто сувора дієта - не найкращий для вас тип дієти. Дієти, яких слід суворо дотримуватися, підходять не всім; для деяких найкращі шанси на успіх досягаються за допомогою різних підходів до їжі; запитайте свого лікаря, що він вважає найкращим для вас. Безсоромно визнайте свої межі, щоб це спрямувало вас на найбільш здоровий і збалансований шлях для вас, ваших особистих потреб та вашого способу життя.
Що їдять на жорсткій дієті і скільки часу
Припускаючи, що кожна дієта індивідуальна, є продукти, які трохи повторюються "у всіх програмах схуднення, а також ті, які не рекомендуються. З цієї останньої категорії слід уникати упакованих продуктів та продуктів з високим вмістом цукру, таких як цукор. Солодкі напої , солодощі, дуже жирні речовини та упаковані хлібобулочні вироби.
У розділі рекомендованих продуктів, з іншого боку, ми знаходимо багато порцій фруктів та овочів, бобових, білкових продуктів та велике щоденне споживання води.
Враховуючи, що суворі дієти характеризуються важливими обмеженнями, корисно включати ситні та низькокалорійні продукти, які допомагають контролювати початок голоду.
Що стосується калорійності жорсткої дієти, ми хотіли б сказати вам, що швидше за все це буде мати досить низький загальний показник, можливо, навіть 1300 ккал / день.
Якщо ви успішно дотримуєтесь дієти, втрата ваги буде очевидною, але пам’ятайте, що такі низькокалорійні харчові звички добре працюють у короткостроковій перспективі, рідше - у довгостроковій.
Приклад меню суворої дієти
Ось приклад продуктів і порцій, які лікар може скласти для звичайного дня дієти:
- Сніданок: кава або чай без додавання цукру з 2 сухарями, варенням та фруктами. Або кава або чай без цукру з нежирним йогуртом і 40 г цільного зерна
- Ранкова закуска: фрукти або баночка йогурту, або жменька сухофруктів
- Обід: 60 г макаронних виробів або коричневого рису, заправленого свіжими овочами та салатом, або суп із бобових з цільнозерновими та овочами на грилі
- Полудень: фрукти або нежирний йогурт, або жменька мигдалю
- Вечеря: куряча грудка на грилі або риба на пару. Крім того, зварене круто яйце або нежирні сири з 200 г свіжих овочів і скибочкою цільнозернового хліба.
Завжди пам’ятайте, що важливо змінювати макроелементи щотижня і що перераховані - це лише поради, які слід перевірити у фахівця. Це, безумовно, важливо у повсякденному житті, особливо під час дієти, не пропускати прийоми їжі та споживайте 5 разів на день. Харчування часто підтримує наш метаболізм активним і дозволяє уникнути надмірного голоду між прийомами їжі.
Сувора дієта і заняття спортом
Ми ще не згадували спорт, пов'язаний з більш жорсткою дієтою. Ми сприймаємо це як належне, тому що заняття спортом не тільки приносять користь з точки зору втрачених кілограмів, але і змушують нас почуватись краще на емоційному рівні.
Ті, хто поєднує дієту для схуднення зі спортивною активністю, частіше помічають, що організм швидко змінюється: завдяки фізичним навантаженням зростання м’язів та втрата жиру йдуть рука об руку.
Однак цілком можливо, що прийняті зміни можуть засмутити організм на певний період, зробивши його нерухомим у певному діапазоні. Нема про що турбуватися; ми переосмислюємо статура, і цілком нормально через деякий час не схуднути. Навіть якщо на шкалі є незначне збільшення, ви можете бути спокійними, це відчувається вага м’яза!
Єдиний запобіжний захід, про який слід пам’ятати, застосовуючи сувору дієту та займаючись спортом у комбінованому режимі, - це те, що тренування повинні відповідати цілям, які ми собі поставили, без перебільшення або нерегулярності.
