Дієта спостереження за вагою: революційна дієта очок
З 1963 року дієта Weight Watchers завоювала мільйони прихильників по всьому світу завдяки своїй унікальній концепції. Експерт з дієти Лаура Сейз Лох пояснює: "Ми хочемо заохотити людей худнути, насолоджуючись їжею та ведучи нормальний спосіб життя." Порівняно з багатьма іншими дієтами, насправді, "Вагітні" не виключають ключових продуктів "здорового харчування" і не забороняти будь -яку їжу, навіть саму ненажерливу.
Щоб досягти цього, у вас є допомога очок, або, як вони їх називають, точки. Кожна їжа має точки, які залежать від її поживних речовин і враховують клітковину, жири, вуглеводи та білки, а також час, необхідний нашому організму для її метаболізму.
Дивись також
Дієта Сірта: як це працює і які продукти дієти з пісних генів
Як дізнатися, скільки очок має їжа? Все дуже просто: за допомогою посібника з плану, який пропонується під час реєстрації у програмі або на його веб -сайті чи в додатку. Існує навіть спосіб побачити сутності упакованих продуктів.
Так само, як кожна їжа має певну кількість "балів", також кожна людина, яка дотримується дієти, має "капітал" балів, який є функцією зростання, статі, ваги та віку. Кожен день у вас є певна кількість балів, які потрібно споживати в їжу та напої. Ви повинні витратити всі окуляри, заплановані на цей день, якщо ви не хочете позбавляти обмін речовин та організм необхідної йому енергії. Навіть якщо вам здається, що ви переїдаєте, вам потрібно дотримуватися плану схуднення належним чином.
На додаток до цих щоденних очок, кожна людина має 49 додаткових балів на тиждень, які можна використовувати для особливих випадків, несподіваних запрошень або просто для особистого «обійму».
Крім того, точки відліку також отримуються за допомогою "фізичної активності. У плані керівництва c" - це таблиця, яка, залежно від ваги, часу, витраченого на "активність" та "інтенсивність" (низька, середня чи висока), говорить Скільки очок ви заробляєте під час цього тренування. Експерт Weights Watchers каже: "Ці бали не зосереджені на тому, щоб їсти більше, але якщо одного разу вони вам знадобляться, тому що ви збираєтесь їсти на вулиці, ви можете скористатися ними. Додаток або в Інтернеті він також обчислює орієнтири найпоширеніших видів діяльності, таких як аеробіка, їзда на велосипеді і навіть піші прогулянки ».
Обов’язково потрібно їсти п’ять разів на день. Тоді сніданок повинен складатися з вуглеводів, фруктів, білків і молочних продуктів, і ви повинні стежити за тим, що ви їсте, як за допомогою програми, так і за допомогою блокнота. Усвідомте, що ви споживаєте, за допомогою простого жесту, такого як письмо дуже допомагають.
Ще один спосіб використання програми: не рахуйте орієнтири
Так, ми також можемо дотримуватися методу Weight Watchers без підрахунку очок. Подобається? Через ситні продукти, тобто "ті, у яких менше жиру, менше солі, менше цукру". Це більш пісні продукти. Овочі, фрукти, нежирне м’ясо і навіть цільнозернові макарони. Варіантів багато, але потрібно їх дотримуватися.
Ви можете дотримуватися цього варіанту методу кожен день тижня або один -два дні. Експерт Лора Сейз Лох повторює, що "те, що ми дійсно робимо, - це навчитися їсти. Я рекомендую дні насичення, якщо у вас важкий тиждень, або використовуйте додаткові бали, якщо ви плануєте поїсти або відвідати подію, наприклад, весілля. Якщо так, то постарайтеся, щоб цього тижня було багато днів насичення. "Важливим є планування цих страв поза порядком".
З чого почати дієту для спостереження за вагою
Дотримуватися методу можна двома способами:
- Віч -на -віч: з місячними або квартальними підписками. Іноді Інтернет пропонує такі пропозиції, як перший місяць безкоштовно, або три місяці за ціною одного. Ця опція дозволяє вам мати доступ до всього плану та приєднуватися до зустрічі раз на тиждень.
Це групова терапія під керівництвом монітора, яка покаже вам рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб ваше схуднення було успішним. Мотивація - це ключ до цих зустрічей. Ваші помічники діляться своїм досвідом і допомагають один одному в досягненні ваших цілей.
Зустрічі тривають від 30 хвилин до години. Вони починаються з зважування кожної особи, яке проводиться особисто, а потім із промовою під керівництвом вихователя, але в якій кожен вносить свій досвід. Це ідеально для тих людей, яким потрібна поштовх у їх повсякденному житті. Окрім зустрічей та письмових матеріалів, у вас буде доступ до сайту та програми.
- Онлайн: це ще один спосіб слідувати плану, можливо, орієнтований на молодшу аудиторію, що звикла до нових технологій або на людей, які не мають часу відвідувати зустріч. Матеріал, який вони пропонують, такий самий, як метод віч-на-віч, але все це ви матимете в Інтернеті, через Інтернет та додаток. Якщо ви вважаєте за краще мати його на папері, вам просто потрібно роздрукувати те, що вам потрібно. Ви можете спілкуватися з репетиторами через Інтернет або відповідні соціальні мережі, але ви не зможете відвідувати зустрічі. Це означає, що ви будете контролювати свою вагу.
Дійсно, цей метод передбачає більшу мотивацію та автономність. Це може здатися складнішим, ніж відвідування зборів, але насправді все дуже добре пояснюється в Інтернеті, і у вас є ті ж рецепти і ті ж поради, які ви даватимете на зустрічах.
Рецепти, передбачені дієтою Weight Watchers
У цій дієті є багато рецептів, так що ви ніколи не зможете пропустити хороші ідеї для різних страв. До них належать макарони, овочі і навіть тістечка. Ви можете їсти все, що завгодно, важливо стежити за очками. Якщо ви будете слідувати методу "in personam", віч -на -віч, надається книга, повна рецептів. Коли ви дотримуєтесь онлайн -системи, усі рецепти присутні на сайті та в додатку." Ви можете здійснювати пошук за продуктами харчування, типами продуктів тощо. Усі рецепти мають зазначені пункти.
Метод Weight Watchers у 4 балах
- Пошитий. З першого моменту кожна людина, яка хоче схуднути, отримує певну кількість балів. Цей "капітал" розраховується на основі віку, статі, зросту, ваги і щоденної фізичної активності. Він відповідає потребам в енергії, адаптованих до людей з метою схуднення, відповідно до основ дієти з низьким вмістом калорій.
- Збалансований. Ніщо не заборонено в режимі «Спостереження за вагою». Все слід вживати в розумних кількостях і різноманітно, тобто намагаючись споживати принаймні 5 порцій фруктів та овочів, 2 або 3 молочні продукти, 2 або 3 столові ложки рослинних жирів, вуглеводи принаймні двічі на день, а їжа, багата білком і від 1,5 до 2 літрів води. Таким чином, немає недоліків з точки зору харчування.
- Гнучкий. Проста і практична система балів дозволяє уникнути зважування продуктів. Все, що ви їсте або п'єте, оцінюється в одиницях балів, т.зв точки, відповідно до ліпідних показників і калорій. Кожен день їздить на машині propoint враховуються для зарахування вашого особистого капіталу.
- Еволюційний. Метод дуже повний. Фактично, він включає великі етапи успішного схуднення: схуднення, стабілізацію та тривале утримання.
Запорука успіху ваговиків
Одним словом, поза підтримкою, ця дієта базується на тому, що ви їсте «з головою», вчитесь компенсувати одні страви іншими, додаючи в день більше фруктів і овочів і практикуючи більше фізичних вправ.
Для отримання додаткової інформації про здорову та правильну дієту відвідайте веб -сайт Humanitas.
