Схуднути: дієта підходить для будь -якого віку, від 20 до 40 років у період менопаузи
Під впливом гормональних, психологічних та фізичних факторів тіло змінюється з віком. Нічого дивного, якщо жінка у 50 років не має силуету більше, ніж у 20 років! Вони не можуть бути однаковими для всіх віків.
На жаль, іноді кілька зайвих кілограмів, накопичених з плином часу, перетворюються на ще два розміри, позбутися від яких практично неможливо ... Щоб уникнути таких незручностей, краще обмежити збільшення ваги під час чутливих періодів.
Завдяки поясненням та меню Наталі Негр, дієтолога в спа-центрі Брід-ле-Бен, ви можете тримати свою вагу під контролем на всіх етапах вашого життя. Хоча в глибині душі ми всі знаємо, незалежно від нашого віку, з чим стикаємось, коли сидимо на дієті ...
Втрата ваги від 20 до 30 років: чому я набираю вагу?
Основними причинами збільшення ваги у віці від 20 до 30 років є:
- Часті виходи: між піцою, солодощами, бутербродами та вечорами з друзями потрібна хвилина, щоб набрати вагу. Продукти швидкого харчування дуже енергійні, з високим вмістом жиру та цукру. Не кажучи вже про чіпси, кренделі та коктейлі, наявні за бажанням під час свят і (на жаль) сповнені підступних калорій, жирів та консервантів.
- Трохи знайомості на кухні: часто на обід нас задовольняє бутерброд, а на вечерю, завдяки щоденній втомі, потрапити на кухню - це ще одна робота. І ось ви в кінцевому підсумку їсте швидкий бутерброд або страву, яку можна поставити лише в мікрохвильову піч, не звертаючи уваги на інформацію про харчування.
- Фінансів бракує: результат? Ми обходимося без фруктів та овочів (які здаються дуже дорогими), і ми віддаємо перевагу трохи дешевшим продуктам, але вони не приносять харчової цінності, необхідної нашому організму, і містять консерванти, жири та рафінований цукор.
Дивись також
Як швидко схуднути у віці від 20 до 30 років
Щоб схуднути, немає необхідності відмовлятися від усіх дрібних харчових задоволень. Якщо ви дійсно не можете обійтися без піци, їжте її, але лише раз на тиждень (якщо можете, виберіть варіант з цільнозернового борошна).
Що стосується фаст -фуду, то, безумовно, краще повністю його виключити або, якщо дійсно, споживати лише раз на місяць, не переборщуючи з соусами та газованими та цукристими напоями. Як правило, можна вживати коктейлі та алкогольні напої, але краще обмежити їх кількома вечорами на тиждень (і однією склянкою на ніч, а не 3).
За «збалансований щоденний раціон, правило номер 1 повинно бути таким: ніколи не пропускайте сніданок. В обід краще їсти бутерброди максимум пару разів на тиждень, і бажано зосередитися на збалансованих стравах, що містять білки (м’ясо або рибу) разом з овочами та невеликий бутерброд, бажано з борошна грубого помелу. Якщо ви відчуваєте голод в середині дня та в середині ранку, виберіть фрукт або знежирений йогурт.
Покупки - це важливо! Чи свіжі овочі занадто дорогі? Ви завжди можете вибрати заморожені або консервовані овочі. Хоча харчова цінність знижується, вони є чудовою альтернативою і зберігатимуться набагато довше. Для фруктів, навпаки, вибирайте сезонний, який коштує дешевше.Що стосується упакованих страв, то обов'язково потрібно перевірити, щоб кількість жиру не перевищувало 5%, а співвідношення білок / ліпід більше 1.
Втрата ваги від 20 до 30 років: приклад щоденного меню
ПРИМІТКА: курсивом, продукти, дозволені лише раз на тиждень
Сніданок 1 склянка (40 г) зернових (пластівці кукурудзяні або вівсяні); 150 мл молока; 1 фрукт
Або: 2 скибочки хліба; 2 чайні ложки варення; 1 йогурт; 1 фрукт
Обід
100 г нежирного червоного м’яса або птиці
Або 120 г риби; 3 столові ложки олії; 200 г варених та / або сирих овочів; 60 г хліба; 1 йогурт або 1 фрукт
Або як бутерброд:
80 г хліба; 40 г сиру шинки або сиру; трохи салатного листя; 1 фрукт
Перекус
40 г хліба; 20 г чорного шоколаду
Або: 5 сухих печива
Вечеря
150 г варених та / або сирих овочів; 150 макаронних виробів або рису (50 г сирого); 1 столова ложка олії; 30 г сиру; 1 фрукт або 1 шматочок торта або 2 ложки морозива
Схуднення у віці від 30 до 40 років: чому я набираю вагу?
Якщо ви набрали вагу у віці від 30 до 40 років, причинами можуть бути наступні:
- Життя як мати: не тільки вагітність залишила відбиток на силуеті, але й полиці та холодильник завжди наповнені їжею для дітей ... суцільна спокуса.
- Незбалансоване харчування: спроби різних дієт одна за одною не допомагають схуднути. Продовження змінити свій раціон тільки відіб’є ваш метаболізм, і ви ризикуєте відновити втрачені кілограми з великою кількістю інтересів!
Якщо ви набрали вагу у віці від 30 до 40 років, причинами можуть бути наступні:
- Радості життя в парі (і ні): смачні обіди з друзями та романтичні вечері йдуть один за одним, і ось так накопичуються зайві кілограми ...
- Життя як мати: не тільки вагітність залишила відбиток на силуеті, але й полиці та холодильник завжди наповнені їжею для дітей ... суцільна спокуса.
- Незбалансоване харчування: Спроба різних дієт одна за одною не допомагає схуднути. Продовження змінити свій раціон тільки відіб’є ваш метаболізм, і ви ризикуєте відновити втрачені кілограми з великою кількістю інтересів!
Як швидко схуднути між 30 і 40 роками
Якщо ви не хочете відмовлятися від більш сильної вечері з друзями, партнером чи чоловіком, спробуйте легше пообідати. "Салат (злегка приправлений) з яйцем або половиною банки тунця і невеликим бутербродом з цільного борошна, або овочами на грилі та невеликою порцією білка. Таким чином за вечерею можна приготувати їжу з м'ясом або рибою, овочами, фруктами .
Замість того, щоб їсти саме те, що ви даєте своїм дітям (яким потрібно рости і потребують калорій), з’їжте на перекус фрукти, йогурт або скибочку хліба з чайною ложкою меду або варенням без цукру.
Зменшіть кількість. Дози мають значення: їжте більше овочів, але обмежте вуглеводи і, якщо вони приготовані для багатьох людей, пам’ятайте, що чоловіки та діти мають інший обмін речовин і потребують більше енергії, ніж жінки!
Втрата ваги від 30 до 40 років: приклад щоденного меню
ПРИМІТКА: продукти, дозволені лише раз на тиждень курсивом
Сніданок
1 йогурт АБО 150 мл молока; 60 г хліба О 1 бріош; 10 г вершкового масла; 1 чайна ложка варення
Обід
40 г натурального тунця АБО 1 яйце АБО 50 г нарізки; 150 г сирих та / або варених овочів; 150 г макаронних виробів або рису (50 г сирого); 10 мл «оливкової олії» (2 чайні ложки); 1 йогурт або 1 ОД фруктів 1 скибочка торта
Вечеря
250 мл мінестрону АБО 100 г овочів; 150 г макаронів (50 г сирих); 2 чайні ложки «оливкової олії»; 150 г риби або 130 г нежирного м’яса / птиці АБО 40 г сиру; 40 г хліба; 1 плід О. 2 ложки морозива
Схуднення в менопаузі: чому я набираю вагу?
Ви набирали вагу в період менопаузи? З іншого боку, настав час змін ... Ось основні причини:
- Тіло змінюється: з настанням менопаузи яєчники виробляють все менше жіночих гормонів. Зайвий жир на стегнах і стегнах зменшується, а жир на животі збільшується. Ви більше схильні до затримки води, і ваш силует страждає.
- Бажання погризти: зменшення естрогену не тільки підвищує апетит, але і викликає відчуття потреби задовольнити смак більш ненажерливими продуктами.
- Він накопичує більше: Ви відчуваєте, що накопичуєте кожну унцію того, що їсте? Це нормально: після п’ятдесяти років витрати енергії організму природним чином зменшуються, а жирова маса має тенденцію замінювати нежирну масу. Результат: навіть якщо ви споживаєте ті ж кількості, що і раніше, ви легше набираєте вагу.
Як швидко схуднути в період менопаузи?
Схуднути в менопаузі важливо відновити або збільшити фізичну активність. Основний метаболізм має тенденцію до зниження. Важливо компенсувати це шляхом збільшення споживання енергії витривалістю, яка дозволяє уникнути накопичення жиру (ходьба, біг підтюпцем, бігові лижі, їзда на велосипеді ...). Вправи також допомагають зміцнити тіло, а розтяжка розтягує м’язи, зберігаючи їх еластичність.
Щоб уникнути безглуздих гризків, краще перекусити в другій половині дня з шматочком цільнозернового хліба та фруктів або, як варіант, нежирним йогуртом.
Нарешті, щоб уникнути одноманітності та краще контролювати годування, ідеальним є приготування їжі. Так ви точно дізнаєтесь, що містить кожна страва.
Схуднення в менопаузі: приклад щоденного меню
ПРИМІТКА: продукти, дозволені лише раз на тиждень курсивом
Сніданок
50 мл молока; 60 г хліба; 8 г вершкового масла АБО 2 чайні ложки варення; 1 фрукт
Обід
150 г макаронних виробів або рису (50 г сирого); 1 тарілка варених та / або сирих овочів; 100 г нежирного м’яса / птиці; 2 чайні ложки олії; 1 йогурт або 1 фрукт
Перекус
60 г хліба; 40 г сиру О. 30 г шоколаду
Вечеря
1 тарілка мінестрони або 200 г варених та / або сирих овочів; 80 г риби О. 50 г нарізки; 1 чайна ложка олії; 1 йогурт або 1 фрукт
І не забудьте включити в свій план харчування такі продукти, які допоможуть прискорити обмін речовин і швидше схуднути:
