Схуднення під час вагітності: як схуднути за 9 місяців
Після оцінки початкових станів майбутньої мами гінеколог вирішує, чи доцільно дотримуватися дієти для схуднення. Якщо жінка має нормальну вагу, причин для цього не буде; інакше, якщо жінка має зайву вагу, тому що в цьому випадку втрата кількох кілограмів уникне проблем під час пологів. Перш ніж продовжити, перегляньте це відео: продукти, на які слід звернути увагу під час вагітності.
Схуднути під час вагітності не можливо
Як ми вже говорили на початку цієї статті, кожна жінка різна і переживає вагітність по -різному, ніж інші матері. Коли ви дізнаєтесь, що ви вагітні, для вас починається новий шлях, і ваш лікар або гінеколог провадить вас. Перші відвідування використовуються для перевірки того, що все може пройти гладко, і одне з перших, що оцінюється, - це вага ваги матері: починаючи з ситуації нормальної ваги, не буде ризику для вас і для дитини, тому просто дотримуйтесь "здорового харчування, адаптованого до вашого обміну речовин, щоб не мати надто багато зайвих кілограмів під час пологів.
З іншого боку, якщо ваша вага трохи перевищила вже на початку вагітності, схуднути на кілька кілограмів - ідеальний варіант, щоб уникнути ризику виникнення проблем під час пологів. Важливою різницею є те, що між надмірною вагою та ожирінням: у першому випадку буде достатньо дотримуватися дієти, розробленої спеціально для конкретного випадку, щоб схуднути та знайти форму; у випадку ожиріння, з іншого боку, все ускладнюється також тому, що ожиріння часто є патологічним станом, що перешкоджає зачаттю (рідкісний випадок вагітності).
Дивись також
Схуднення під час вагітності: ризики, пов'язані із зайвими кілограмами
Зайві кілограми в порівнянні зі станом нормальної ваги піддають жінку різним ризикам. Які найпоширеніші?
- Необхідність вдаватися до кесаревого розтину через жирової клітковини на животі, що ускладнює природні пологи.
- Ускладнення під час вагітності, пов'язані з високим кров'яним тиском або цукровим діабетом (гестаційний діабет, все залежить від початкового індексу маси тіла матері).
- Страждання плоду (особливо у випадках вираженої надмірної ваги та ожиріння).
- Підвищена ймовірність страждати від нетримання сечі та післяпологових ускладнень, таких як, наприклад, тромбоемболія.
Кілька зайвих кілограмів достатньо, щоб погіршити якість життя жінки, з невеликими недугами, такими як біль у спині, варикозне розширення вен і взагалі певні труднощі у повсякденній діяльності аж до порушень сну.
Чому схуднення важливо під час вагітності?
Скажемо чесно, вагітність - не ідеальний час для того, щоб приступити до дієти для схуднення, оскільки організм піддається значному стресу. Саме з цієї причини тільки лікар може вирішити, чи варто садити майбутню маму на дієту, тільки оцінивши загальний стан здоров’я жінки, знайшовши правильний баланс між ризиками та користю.
Рішення схуднути ніколи не повинно бути незалежним вибором жінки, а повинно бути ретельно узгоджено з лікарем та гінекологом. Крім того, необхідно буде тримати під контролем втрачені кілограми та ті, які набрали через зростання плоду: між цими двома даними завжди повинен бути баланс. Ніколи не сідайте на дієту, знайдену в Інтернеті або створену «зробіть це самостійно», вирішивши виключити вуглеводи або сири з нуля: все це тільки погіршить ситуацію.
Загальні правила, яких слід дотримуватися, щоб схуднути під час вагітності
Загалом, незалежно від того, чи потрібно вам скинути кілька кілограмів, під час вагітності все одно добре дотримуватися контрольованої дієти, яка забезпечує добробут жінки та плоду. Дієта повинна бути ретельно вивчена і адаптована до початкових умов жінки: лише пізніше, і побачивши, як організм відреагував, можна буде внести зміни, щоб досягти поставленої мети або задовольнити конкретні нові потреби, які можуть виникають протягом усього терміну гестації.
Міф, згідно з яким під час вагітності слід їсти за двох, широко розвіяний: наявність плоду не призводить до надмірного збільшення калорій (лише близько п’ятдесяти на день у першому семестрі, ще приблизно до трьохсот в кінці вагітності).
Якщо раціон вагітної жінки має тип схуднення, окрім збалансування калорій, необхідно ще інтегрувати всі мікроелементи та правильний відсоток макроелементів, необхідних для розвитку плоду.
Наприклад, ви повинні врахувати, що під час вагітності потреба в білках зростає (приблизно з 1 г до 1,4-1,8 г на кг ваги), які повинні бути високої якості, щоб забезпечити правильний розвиток і здоровий ріст плоду. Необхідно також збільшити потребу в незамінних жирних кислотах, а також заліза (до 30 мг на день проти 18 мг у разі відсутності вагітності).
Необхідно перевірити споживання кальцію, фосфору та фолієвої кислоти, і при необхідності лікар призначить харчові добавки. Тут коротко пояснюються причини, чому ви не можете самостійно скласти дієту, але порівняння з лікарем, який вони повинні тривати всі 9 місяців до пологів і навіть пізніше.
Якщо ви підозрюєте, що вам це потрібно, не чекайте, зверніться до лікаря і почніть дієту якомога швидше: деякі дослідження показали, що втрата ваги між сьомим і двадцять першим тижнями зменшує ймовірність надмірного збільшення ваги в останній чверті.
Схуднення при вагітності: як це зробити за допомогою фізичних навантажень
Вправи - це чудовий спосіб зберегти форму незалежно від вагітності. Спорт є цінним союзником для схуднення, а також для розслаблення розуму і негайного самопочуття.Заняття спортом постійно дозволяють спалювати частину калорій, споживаних дієтою, які в іншому випадку перетворюються на жирову тканину.
Спорт під час вагітності корисний не тільки для схуднення, але настійно рекомендується зменшити та полегшити незначні болі, такі як біль у спині, набряклі ноги тощо. Однак у разі вагітності в цьому випадку також необхідно виходити з початкових умов майбутньої матері: якщо вона ніколи не займалася спортом, їй буде важко почати в такий особливий період свого життя, особливо якщо вона тривалий час малорухлива.
Навпаки, якщо жінка до зачаття звикла займатися спортом, вибір продовжити фізичну активність, безумовно, може допомогти впоратися із зайвою вагою. Тому фізична активність під час вагітності хороша, але будьте обережні, дотримуючись таких загальних правил:
- не повинно бути протипоказань, що стосуються конкретних станів здоров’я жінки до вагітності або виникли після зачаття;
- краще обмежити найінтенсивнішу діяльність першим триместром, а потім залишити місце для чогось легкого, такого як йога.
