Ефект йо-йо
Ефект йо-йо: що це?
Ефект йо -йо відповідає хитрості, яку тіло, розумніше, ніж ви думаєте, використовує, щоб протистояти недолікам - часто значним і жорстоким - яким він піддається під час дієти. Коли ви зменшуєте споживання калорій, воно реагує одночасно двома способами:
> Він відпочиває. Тобто він споживає менше енергії, навіть нічого не роблячи: це економить.
Дивись також
> Відкладіть більше. Трохи схоже на те, коли у вас закінчуються гроші: ми вкладаємо кожну копійку в скарбничку в очікуванні наступаючих важких часів.
Результат: наприкінці дієти, коли втрачені кілограми є очікуваними, організм змінився. Він став підозрілим. Відновлюючи старі добрі звички, людина швидко здобуває подяку і, загалом, навіть більше, тому що організм крім жиру. в очікуванні наступної дієти. Через багаторазове позбавлення, що б ви не давали своєму організму, тепер воно більше цим користується. Одна дієта за іншою стає все більш стійкою. І ось так фунти накопичуються, поки ви Крім того, у вас складається враження, що ви все життя сиділи на дієті!
Поради, як уникнути ефекту йо-йо
- Ні різкому позбавленню! Не піддавайтеся спокусі дієт, які обіцяють вам приголомшливий результат без зусиль. Звичайно, в масштабі ефекти будуть видні відразу, але ви в кінцевому підсумку програєте.
- Поетапна дієта. Щоб не порушити організм і не навчити його адаптуватися, поважаючи його ритми, до змін, які ви накладаєте на нього, краще вибрати програму схуднення, яка проходить на поступових етапах. Не важливо, чи здається вона довгою !
- Стабілізація необхідна. Чим жорстокіше ви відновите своє харчування до дієти, тим більше жиру ви наберете. Остання фаза дієти, яка називається стабілізацією, є важливою і її не можна пропускати: вона служить для збереження ваги, досягнутої з плином часу.
- Не пропускайте прийоми їжі. Пропуск прийому їжі, так само, як і аварійні дієти, призводить до відновлення ваги. Тим більше, що коли цілий день ніхто нічого не їв, ввечері є тенденція кидатися на все, що відбувається. І він товстіє!
Рішення: змініть своє харчування
Щоб скинути кілограми і, перш за все, не відновити їх, необхідно провести справжню роботу з відновлення харчування. При гарному розподілі не тільки продуктів харчування (12-15% білків, 30-35% ліпідів, 50-55% вуглеводів, з яких 60% складних вуглеводів і 40% солодощів), а й їжі протягом дня (15-20% від суми на сніданок, 35-40% на обід, 5-10% на перекус, 30-35% на вечерю).
Додані жири, солодощі, солодкі напої та міцні алкогольні напої слід споживати в мінімальних кількостях.
Починаючи дієту для схуднення, не варто їсти менше. Важливо змінити пропорції різних видів продуктів харчування, не змінюючи, однак, їх кількості.
Щоб схуднути, не маючи схильності до набору ваги, може бути великою допомогою проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, виявити свої помилки, навчитися правильно харчуватися і надовго поліпшити свої звички.
Нарешті, дуже важливо займатися 2-3 рази на тиждень, щоб зберегти пісну масу і стабілізувати нову вагу з часом.
