1, 2 або 5: скільки кілограмів можна втратити за тиждень?
Хто не мріє позбутися від непотрібних кілограмів, які мучили нас тижнями, місяцями чи навіть роками в найкоротші терміни? Тому цілком зрозуміло, що спокуса - і мотивація - спочатку великі, коли нам пропонують перспективу швидкої втрати ваги. Однак слід запитати, наскільки реалістичними є обіцянки значної втрати ваги за короткий проміжок часу. Ми запитали у Сілке Рестемейер, голови Німецького товариства харчування (DGE).
Загалом, думка експерта цілком зрозуміла: більшість часу обіцянки цих дієт не виконуються.
Дивись також
Дієта Мінестроне: 5 кг за 7 днів з правильними інгредієнтами!
Скільки можна втратити за тиждень, залежить, серед іншого, в значній мірі від початкової ситуації.
Зверніть увагу на наступне: Люди з надмірною вагою втрачають вагу швидше і набагато швидше, ніж ті, кому доводиться боротися лише з двома -трьома зайвими кілограмами. Це також відіграє роль у тому, скільки ви їсте і чи займаєтесь спортом. Однак п’ять кілограмів на тиждень - це абсолютно нереально навіть для людини з надмірною вагою.
«За тиждень можна схуднути на кілька кілограмів, - каже Рестемейєр, - проте важливо знати, що спочатку це не жир, а просто вода. Щоб втратити кілограм жирової тканини, потрібно спалити 7000 ккал! ». З цієї причини фахівець попереджає, що короткострокові дієти не тривають: вони можуть призвести до певних результатів, але це буде як "ілюзія".
Який правильний спосіб схуднути
Експерт з харчування рекомендує худнути повільно, але в довгостроковій перспективі. "Ті, хто втрачає велику вагу за занадто короткий час, ризикують не отримувати достатньо всіх поживних речовин, необхідних для отримання енергії, яка нам потрібна, і корисно для нашого здоров'я. Крім того, завдяки ефекту йо-йо, ви так само швидко відновите цю вагу.
Наш обмін речовин переходить у стан спокою, якщо ми їмо занадто мало. Як тільки ви повернетесь до звичних харчових звичок, ваше тіло засвоює всі калорії і зберігає їх максимально. Вказівник шкали знову безповоротно підніметься ».
"Щоб обдурити ефект йо-йо, ви дійсно повинні розумно схуднути. Половина фунта на тиждень, від одного до двох фунтів на місяць є оптимальним",-каже Сілке Рестемейєр. Вона також рекомендує зробити перерву на 4 фунти від дієти. тижнів після перших трьох -п’яти фунтів, протягом яких вага підтримується.
Ті, хто таким чином повільно худнуть, не дають шансів ефекту йо-йо і можуть бути впевнені, що отримують усі поживні речовини ».
Серед різноманітних програм для схуднення, які існують, Силке Рестемейєр згадує ту, яка може працювати, якщо ретельно її дотримуватися. Це вагові спостерігачі, "інноваційна" дієта з очками ", яка більше ніж обмежувальний режим нагадує" освіту з питань харчування ". Завдяки системі балів ті, хто слідує за ним, вчаться розподіляти калорії протягом дня та тижня, час від часу насолоджуючись деякою «ненажерливістю» і не виключаючи ніякої їжі.
Скільки калорій вам насправді потрібно на день?
Тепер ми знаємо, скільки калорій нам потрібно заощадити, щоб втратити 1 кг жирової тканини.Крім того, ми дізналися, що наше тіло працює так само, як і «економія енергії»: наш основний метаболізм зменшується, коли ми зменшуємо споживання калорій. Це пояснює, чому швидка дієта на 1 або 2 тижні зазвичай не є багатообіцяючою в довгостроковій перспективі.
Але як ми дізнаємося, скільки калорій насправді потребує наш організм, незалежно від того, чи хочемо ми скинути кілька кілограмів чи просто залишатися у формі? Наша щоденна потреба в калоріях залежить від різних факторів, таких як стать, вік і фізична активність. Щоб розрахувати його, ви можете попросити поради у експерта, враховуючи всі ці основні аспекти планування здорової та збалансованої втрати ваги.
Чи отримуєте ви більше результатів у схудненні, займаючись спортом?
Якщо ви поспішаєте схуднути, неможливо уникнути занять спортом. Якщо ви тренуєтесь кілька разів на тиждень, то швидко втратите кілька кілограмів. Активізація спалювання жиру за допомогою фізичних вправ насправді є оптимальною не тільки для схуднення, але і для почувайся добре і почувайся краще.
Будь то відвідування тренажерного залу, виконання деяких вправ вдома чи вибір бігу чи прогулянки серед природи, заняття спортом-найкращий союзник для схуднення та психічного благополуччя. Насправді фізичні навантаження впливають на розум плацебо і допомагають зняти тривогу та напругу - два фактори, які зазвичай змушують нас їсти більше!
На закінчення важлива примітка: активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ - це як і раніше найкращий спосіб зберегти форму протягом тривалого часу та досягти або підтримувати оптимальну вагу.
Для отримання додаткової інформації про схуднення відвідайте веб -сайт Humanitas.
