Обід подалі від дому? 14 легких (але жадібних) бутербродів, щоб не зрадити своєму раціону

Обідня перерва навантажує ваш раціон? Вас відправляють на обід на пікнік? Ви хочете зробити перерву під час подорожі? Ми попросили деякі пропозиції щодо приготування смачних легких бутербродів у доктора Марії Паоли Зампелли, дієтолога -біолога, яка стежить за учасниками програми схуднення Цього разу я можу.

Навіть низькокалорійна дієта включає частку вуглеводів: бутерброд надається, відмовляючись від макаронів, рису або крекерів, якщо їх вживати в одну їжу. Як створити хороший бутерброд, який буде смачним, ситним і збалансованим за поживністю? Доктор Зампелла пропонує 14 різних препаратів для створення легкого та смачного бутерброда, який задовольнить кожне смак.

Пам’ятаймо, що часто на наш апетит впливає наш настрій ... ось короткий посібник, який показує нам, як ми їмо, виходячи з наших емоцій!

Дивись також

Рецепти для діабетиків: ось найсмачніші меню, які варто спробувати

Брауні з волоськими горіхами: швидкий рецепт ненажерливих тістечок!

Шпинат на сковороді: рецепт легкого гарніру та безліч смачних варіацій!

1. Гірський бутерброд

Житній хліб, Вальтелліна бресаола, рукола та гриби, приправлені крапелькою лимона та зеленого перцю.

2. Селянський бутерброд

Цільнозерновий хліб, знежирена пармська шинка, баклажани на грилі та кабачки, приправлені кількома краплями бальзамічного оцту Модени.

© Thinkstock

3. Смачний бутерброд

Хліб з кунжутом, знежиреною вареною шинкою, нарізаним перцем і валеріанелою, приправлений щіпкою перцю чилі.

4. Бутерброд з афродизіаком

Хліб з маком, копченим лососем, радиккіо і валеріанелою, увінчаний щіпкою перцю чилі та вичавкою лимона.

© Thinkstock

5. Бутерброд з морепродуктами

Цільнозерновий хліб, натуральний тунець, помідор, базилік і свіжа зелена цибуля, приправлені дрібкою чорного перцю.

6. Морський бутерброд

Бездріжджовий хліб, копчена риба -меч, кабачки на грилі та кріп, приправлені кількома листками петрушки та кількома краплями бальзамічного оцту.

© Thinkstock

7. Середземноморський бутерброд

Житній хліб, легка моцарелла, помідор, сонгіно, базилік, щіпка орегано і скрозь винного оцту.

8. Здоровий бутерброд

Хліб з твердих сортів пшениці, рикотта коров’ячого молока, артишоки з жульєну та кріп, приправлені чайною ложкою олії та рожевим перцем.

9. Смачний бутерброд

Житній хліб, легка крещенца, баклажани і перець на грилі, приправлені базиліком і дрібкою зеленого перцю.

10. Веселий бутерброд

Бездріжджовий хліб, запечений омлет зі шпинатом та ароматними травами, дитяча морква з жульєном, полита винним оцтом.

© Thinkstock

11. Міжнародний сендвіч

Хліб з насіння кунжуту, ростбіф, салат айсберг, фенхель на грилі, щіпка рожевого перцю і вичавка лимона.

12. Континентальний сендвіч

Манний хліб з твердих сортів пшениці, куряча грудка на грилі, помідори жульєн і морква, приправлені чайною ложкою олії.

13. Східний бутерброд

Житній хліб, натуральний тофу, салат айсберг, свіжа зелена цибуля, помідор, заправлений ароматними травами.

© Thinkstock

14. Вегетаріанський бутерброд

Цільнозерновий хліб, соєві гамбургери, перець Жульєн, салат, заправлений щіпкою зеленого перцю і вичавкою лимона.

У вас є сендвіч щодня протягом двох тижнів! Потрібно просто спробувати їх усі. Смачного!

Ця стаття була створена у співпраці з д -ром Марією Паолою Зампелла, дієтологом -біологом для проекту На цей раз я можу.