Зимова втома: 5 засобів боротьби з нею
У співпраці з Polase Winter
Якщо протягом літа енергія вивільняється з усіх пор, все різко змінюється з настанням зимового сезону, коли втома, слабкість, настрій падає, сонливість і труднощі з концентрацією беруть верх. Це відбувається тому, що взимку організм схильний виділяти багато енергії на такі важливі та дуже дорогі процеси, як терморегуляція та функції імунної системи. Крім того, зменшення світлового дня та посивіння днів сприяють посиленню загального відчуття дискомфорту У цей момент виникає неминуче питання: як боротися з зимовою втомою? Використання здорового харчування, рухових та поведінкових звичок, а також використання особливої життєвої сили, особливо при різкому зниженні температури.
Дивись також
А тепер давайте подивимося, як конкретно поводитися, щоб мінімізувати почуття втоми та виснаження в зимовий сезон. Ось 5 надійних засобів. Готові взяти до відома?
1. Підтримуйте належну гідратацію: регулярно пийте навіть у холодні місяці
Низькі температури можуть зменшити відчуття спраги, але організм повинен бути достатньо зволожений навіть взимку: погане зволоження в найхолодніший період може спричинити, серед іншого, зниження рівня енергії, фізичну та розумову втому та зміни настрою. Більш того, навіть якщо ви менше потієте в зимові місяці, організм продовжує втрачати воду через нирки, травну систему, легені та саму шкіру. Крім того, товстий кишечник реабсорбує від 7 до 10 літрів рідини, що виробляється щодня залозами шлунка та першим відділом кишечника. Це означає, що для підтримки водного балансу організму ці значні втрати води повинні бути врівноважені споживанням.
Тому для підтримки належної гідратації та подолання зимової втоми рекомендується регулярно пити, навіть якщо ви не відчуваєте спраги (щоденна кількість залежить від різних факторів, таких як вік, стать, маса тіла, рівень фізичної активності та клімат), віддаючи перевагу воді, але не нехтуючи молоком, чаєм та іншими безалкогольними напоями, не забуваючи, що багаті водою продукти, такі як фрукти та овочі, також корисні для зволоження. Хороший "трюк", про який слід пам’ятати, що потрібно регулярно пити навіть взимку, - це завжди тримати пляшку води на виду (наприклад, під час роботи на офісному столі), тоді як найкращий спосіб перевірити рівень зволоження - це перевірити колір сеча, яка завжди повинна бути блідо -жовтого кольору.
2. Перезарядіть своє тіло та розум: використовуйте спеціальні добавки на зиму
Щоб зарядитися енергією від фізичної та психічної втоми, що виникає в холодну пору року, ви можете використовувати спеціальні добавки на зиму, багаті вітамінами та мінералами. Ми вже пояснювали, як зима є фізично важкою порою як для тіла, так і для розуму, і тому дуже важливо, щоб організм отримував поживні речовини, корисні для задоволення більшої потреби в енергії. Зазвичай ці речовини надходять через «здорову та збалансовану дієту, але взимку через численні сезонні та екологічні фактори» необхідна кількість Можливо, бракує мінералів і вітамінів. Харчові добавки на зиму якраз для цього: «інтегрувати» (і ніколи не «замінити») дієту, яка вже різноманітна і збалансована сама по собі, забезпечуючи організм дефіцитними поживними речовинами.
Наприклад, Polase Ricarica Winter - це харчова добавка, спеціально розроблена для задоволення енергетичних потреб зимового сезону, з її важливими поживними речовинами, які сприяють нормальному енергетичному обміну, нормальним психологічним функціям та правильній роботі імунної системи. Зокрема, Polase Ricarica Winter містить магній та вітаміни В6 та В12, корисні для зменшення почуття втоми та втоми, калій, який відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах та допомагає нормальній роботі нервової системи, і, нарешті, цинк та вітаміни C і D, які є чудовим захистом від сезонних недуг.
3. Їжте здорово: їжте продукти, що містять залізо
Ми щойно говорили про важливість здорового та збалансованого харчування, щоб уникнути зимової втоми, та про важливість харчових добавок для компенсації будь -якої нестачі поживних речовин. Гаразд, але це один з основних елементів дієти, яка є не тільки правильною але також енергетичний для людського організму (тому відмінно проти стресу, втоми та сонливості, характерних для довгих, сірих зимових днів), залізо необхідно враховувати в найвищій мірі. Дефіцит цього мінералу, що може призвести до анемії, тягне за собою численні неприємні наслідки для організму, включаючи зменшення насичення киснем мозку, що спричиняє втому, утруднення концентрації та пам’яті та дратівливість. добова доза заліза: 10 мг для дорослих чоловіків та для жінок, які вже не дітородного віку, 18 мг для жінок дітородного віку та для тих, хто Лактан, 30 мг для вагітних, 7 мг для немовлят та дітей до трьох років, 9 мг для дітей від чотирьох до десяти років, 12 мг для хлопчиків -підлітків та для дівчаток без менструації. Сочевиця та квасоля), пшеничні висівки, фісташки, несолодкий какао -порошок, чорний шоколад та зелені овочі.
Дивіться також: Продукти, багаті залізом: список найпоширеніших
4. Уникайте нездорової їжі: Тримайтеся подалі від шкідливої їжі
Якщо, як ми бачили, мінерали та вітаміни дуже корисні для усунення втоми та втоми взимку, то цього не можна сказати про нездорову їжу чи нездорову їжу, тобто про той набір продуктів, які, хоча й насичують, забезпечують мало або ні. споживання їжі, замість того, щоб наповнити організм невідповідними речовинами, такими як насичені ліпіди, гідрогенізовані жирні кислоти, рафіновані вуглеводи та різні консерванти. Зараз відомо, що продовження вживання нездорової їжі також шкідливо для мозку, уповільнюючи його функціональність і водночас посилюючи відчуття втоми та гамбургери, картоплю фрі або пакетики, хот -доги, сосиски, газовані безалкогольні напої, цукерки та солодощі, закуски, попкорн, фасоване морозиво тощо.
Але будьте обережні, щоб не демонізувати цей тип їжі занадто сильно: немає проблем, якщо ви їсте гамбургер або піднос із картоплею фрі раз або двічі на місяць. Проблема виникає, якщо споживання стає безперервним. І в багатьох випадках (особливо серед наймолодший) ми знаємо, що це, на жаль, так.
5. Керуйте стресом: знайдіть час для себе
Ми підійшли до останнього, але не менш важливого, із 5 засобів боротьби з зимовою втомою: якщо слабкість і втома, викликані підвищеним попитом на енергію в найхолодніші місяці, призводять до стресового стану, це також означає, що воно має прийшов час трохи відключитись від мережі та приділити трохи часу собі. З іншого боку, людський мозок працює більш -менш як м’язи: так само, як у тренажерному залі ви робите перерву між однією вправою та іншою, щоб дати м’язам час на відновлення та покращення працездатності, так само мозок потребує регенерації після період інтенсивної активності. Тому взимку, особливо в кінці найхолодніших і найсиріших днів, настійно рекомендується розслабитися, присвятившись своїм пристрастям: виходити на вечерю зі своїм партнером, грати з дітьми, займатися хобі, займатися фізичною діяльністю, ходити в кіно, готувати нову страву, організовувати вихідні чи свято. Все добре, поки мозок відпочиває, а накопичений стрес, як фізичний, так і психічний, знищується.
