Навчання Табата: короткі та інтенсивні тренування зі Сходу

Ми всі хочемо бути підтягнутими і підтягнутими, але не завжди маємо час на тренування. Тренування Табата - один з найшвидших та найефективніших способів схуднути та одночасно зміцнити м’язову масу.

Цей протокол навчання, який також називають «Партизанським кардіо», є дуже інтенсивною формою анаеробних серцево -судинних вправ, розроблений в 1996 році японським вченим доктором Доктором Доктором. Ізумі Табата та її команда з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. У своїх дослідженнях про спортсменів вищого рівня доктор. Табата запропонував їм виконати протокол протягом декількох тижнів, який включав 20 'аеробної роботи високої інтенсивності в перерізі з 10' відновлення, все повторювалося загалом за 8 сеансів.

Численні дослідження цього типу тренувань виявили переваги щодо поліпшення серцево -судинної діяльності, зниження ваги та фізіологічних адаптацій, які були оцінені порівнянними, якщо не кращими, ніж традиційна аеробна діяльність при помірній інтенсивності та постійній частоті серцевих скорочень.

Дивись також

HIIT: інтенсивне тренування для швидкого схуднення та зміцнення

Вправи для рук: як тонізувати за допомогою «тренування» ВІДЕО

Навчання TRX: що це таке і в чому його переваги

Кілька інших видів спорту обіцяють те саме, але з окремими модулями (один для схуднення та інший для розвитку м’язів); навпаки, навчання Tabata встановлює обидві цілі за допомогою єдиної програми, яка має бути виконана за короткий час і з помітним прогресом вже після 3 місяців роботи порівняно з 15/20 хвилинами на день навчання 2/3 рази на тиждень.

20-хвилинні робочі інтервали, що виконуються з максимальною аеробною інтенсивністю, діють виключно на швидкі білі волокна, і дуже коротка тривалість тренування не заважає збільшенню м’язової маси. Крім того, дуже сильний кисневий борг збільшує базальний обмін завдяки високому споживанню кисню протягом 24 годин після тренування. На практиці це означає потужний спалюючий жир ефект, так званий «спалювання жиру».

Тренування Табата широко використовується в спортивних і фітнес -підготовках. Щодо останніх, то часто робляться зміни щодо оригіналу та використовуються такі інструменти, як гирі чи штанги, для отримання тонізуючого впливу на м’язи.

Саме інтенсивність фізичної роботи дозволяє досягти результатів за такий короткий час, і саме з цієї причини тренування Табата підходить для досвідчених спортсменів або в будь -якому випадку для людей, які вже пройшли тренування. Якщо ви хочете спробувати, але є початківцем, найкраще почати з легких інтервальних тренувань і поступово збільшувати рівень інтенсивності.