Ви страждаєте варикозним розширенням вен або хочете їх запобігти? Дотримуйтесь цих порад і виконуйте вправи щодня!
Варикозне розширення вен-це розширення та звивистість поверхневих вен, які вражають приблизно 20-30% жінок і часто викликають біль та зміни шкіри.
Перший спосіб протистояти їм - тренуватися щотижня, почніть з цього:
Причинами цього розладу можуть бути:
- проблеми з кровообігом, що викликають так звану недостатність;
- генетичні фактори та фактори сімейного анамнезу:
- проблеми з серцем;
- вік: з часом вени можуть втратити свою еластичність і перетворитися на варикоз;
- неправильний спосіб життя (куріння, алкоголь, малорухливий спосіб життя);
- вагітність: це стан, який сильно навантажує організм. Деякі жінки бачать, що варикозне розширення вен з’являється під час вагітності, оскільки об’єм крові всередині тіла збільшується, але приплив крові від ніг до тазового поясу зменшується. Ця модифікація є загальноприйнятою для підтримки росту плоду, але, на жаль, вени мають тенденцію до розширення, що призводить до варикозу.
Дивись також
Крім причин, слід зазначити, що існують фактори ризику, які можуть збільшити ймовірність появи варикозу.
Серед них найпоширенішими є такі види роботи, які змушують вас багато годин стояти, сидячи і без прогулянок, надмірна вага та ожиріння, використання протизаплідних таблеток, куріння, надмірне перебування на сонці та лампи для штучного засмаги та запор.
Варикозне розширення вен: профілактика
Профілактика може змінити ситуацію та обмежити початок варикозу. Зокрема, ми радимо вам максимально рухатися, щоб зміцнити м’язи ніг і сприяти правильному кровообігу, часто міняти положення і тримати ноги піднятими по можливості.
Дієта - яка повинна бути різноманітною та збалансованою - також дуже важлива, як і контроль над зайвою вагою.
Що стосується одягу, рекомендується уникати занадто тісного одягу, обмежити використання взуття на високих підборах, носити устілки у разі плоскостопості або галюкс -вальгуса, а при необхідності вдаватися до коригувальних санітарних панчох, які особливо корисні, навіть коли ви здійснюєте тривалі подорожі, під час яких ви не можете рухатися і розтягуватися.
Також важливо щодня виконувати 10 хвилин спеціальної гімнастики. Ці вправи можна виконувати в будь -який час доби, головне - послідовність.
Ось кілька дійсно корисних - і дуже простих - для запобігання ризику варикозу:
У положенні лежачи, ляжте на спину і підніміть ноги до стіни. Потім зніміть ноги зі стіни і крутіть педалі в повітрі. Аналогічно обертайте ноги, імітуючи кола.
У тому ж положенні зігніть одну ногу до грудей, утримуючи її нижче коліна на кілька секунд; потім повторіть вправу іншою ногою. Нарешті, витягнувши ноги, зігніть пальці ніг по 20 разів за кожен сеанс.
Все ще лежачи на спині, витягніть ноги і зігніть коліно, доводячи його до живота, без допомоги рук, потім повільно витягніть кінцівку, повертаючи її у вихідне положення. Повторюйте по черзі 15 разів.
Сидячи, витягніться і постійно збирайте ноги, щоб полегшити кровообіг, відокремте і з’єднайте пальці ніг разом 30 разів, а потім покладіть п’яти на землю і тримайте пальці піднятими. З цього положення опускайте і піднімайте кожну ногу ще 30 разів.
Стоячи, ходіть на носках, а потім на п’ятах.
Готові продемонструвати ідеальні ноги?