Йога під час вагітності: чому це добре і 5 найкращих вправ
Йога під час вагітності - один з найкращих способів зберегти форму та здоров’я під час вагітності. Це не тільки досить м’яка практика, але і підтримує тіло в тонусі, допомагаючи йому боротися з негативними сторонами вагітності, такими як біль у спині або набряк.
Вправи під час вагітності дуже важливі, але ще важливіше знати, які види вправ і скільки ви можете зробити.
Тож ось 5 наших найкращих вправ, які можна робити під час вагітності комфортно вдома.
Йога під час вагітності: чому це добре для вас
Чому йога та вагітність так добре уживаються? Ну, іноді це може здатися не таким, але вправи йоги - це набагато більше, ніж ковзання та утримання позицій на килимку.
Користь для майбутніх мам багато: вона не тільки фізично і психічно готує організм до пологів, але в той же час допомагає заспокоїти біль, стрес і безсоння.
Заняття йогою під час вагітності допомагають зміцнити м’язи та запобігти можливим болям: коли ваша дитина стає все більшою та важчою, ваш центр ваги зміщується. Йога приносить енергію і дуже допомагає заснути, не кажучи вже про всі хитрощі та вправи, які стануть у нагоді під час пологів, наприклад, зосередження на диханні та русі.
Крім того, ці вправи допоможуть вам налагодити зв’язок з дитиною.
Дивись також
Як часто вправи йоги під час вагітності?
Ваше тіло під час вагітності більше не може виконувати ті фізичні навантаження, які робило раніше.
Щодо йоги, то можна займатися скільки завгодно, поки ти прислухаєшся до свого тіла; якщо щось здається не так, здайте позицію або припиніть тренування.
Важливим, як завжди, є помірність; насправді, вправ і йоги немає негативних сторін, вам просто не потрібно перестаратися, вибираючи положення та рухи, які найкраще відповідають вашому періоду вагітності.
Вправи, які ми рекомендуємо, підходять для всіх моментів вагітності, але, очевидно, завжди краще проконсультуватися з лікарем або вчителем йоги для подальших заспокоєнь та порад.
Єдине, що слід пам’ятати, займаючись йогою під час вагітності, - це не перестаратися і не відштовхнути організм занадто далеко: не перевантажувати його.
Найкраща вправа йоги № 1 під час вагітності: положення кішки
Поза кішки під час вагітності чудово підходить для спини, але перш ніж це зробити, переконайтеся, що ви повністю усвідомлюєте своє тіло.
Встаньте на карачки, поклавши коліна і руки на килимок. Переконайтеся, що у вас зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами. Широко розкрийте пальці і притисніть кісточками пальців до землі.
Вдихніть носом і вигніть спину вниз. Потім підніміть голову і подивіться вгору так. Потім знову продуйте повітря через ніс і зробіть протилежний рух, вигнувши стовпчик вгору і опустивши голову і дивлячись на груди, намагаючись підвести підборіддя до. Там стовпчик, просто як кіт, поки він тягнеться.
Повторити 10 разів.
Йога при вагітності, вправа №2: обертання стегнами
Ця вправа допомагає звільнити стегна і важлива для попереку, що важливо для того, щоб дитина була в оптимальному положенні під час пологів, тому що це дає йому більше простору для руху.
Хто б міг подумати, що поворушення стегнами так важливо для вашої дитини? Це положення нагадує положення кішки, але коліна можуть залишатися ширшими, якщо хочете.
Почніть рухати стегнами, уявляючи, що малюєте стежками «8». Робіть невеликі або великі рухи, залежно від того, наскільки комфортно ви себе почуваєте, приблизно 30/60 секунд.
Обертання зап'ясть і стопи: вправа йоги № 3 під час вагітності
Ці вправи можуть здатися дуже простими, але експерти запевняють їх, що вони дійсно дуже працюють на організм, особливо за рахунок зменшення набряку та збільшення кровообігу.
Сидячи або стоячи на килимку, переплітайте пальці в кулак і рухайте ним по колу, створюючи великі кола зап'ястями. Потім підніміть руки до стелі, обертаючи зап'ястя, і знову при повороті знову опустіть руки. Повторити 10 разів.
Сидячи на подушці або на підлозі, ноги перед собою роблять великі кругові рухи, розставляючи ноги в обидві сторони. Повторіть 10 разів у кожну сторону.
Йога вправа № 4 при вагітності: схрестіть пальці зверху
Ця вправа проходить довгий шлях під час вагітності, хоча спочатку це може здатися не зовсім таким: вона допомагає створити набагато більше місця в тілі для вашої дитини, а також дуже корисна для дихання та легенів.
Сидячи зі схрещеними ногами на подушці або на підлозі зі схрещеними пальцями, поверніть долоні вгору і підніміть руки якомога вище, тримаючи плечі опущеними.
Затримайтеся в положенні на 5 вдихів, видих і знову опустіть руки вниз. Повторюйте скільки завгодно разів.
L-положення: верхня вправа йоги № 5 під час вагітності
L-положення, яке практикується перед стіною, дуже допомагає подовжити хребет, знімаючи тиск, який ваша дитина чинить на вашу спину.
Це також хороша позиція для розтягування задньої частини ніг. Кожен, хто страждає від болю в спині, повинен виконувати цю вправу, особливо якщо ви схильні багато працювати, сидячи за столом.
Встаньте перед стіною і розставте руки на ширині плечей. Опустіть руки вниз і відведіть ноги назад, поки ваше тіло і ноги не стануть у формі L.
Виконуйте цю вправу, коли відчуваєте потребу, вдома чи на роботі, і тримайте її протягом 30-60 секунд, або поки вам не буде комфортно.
Ви ще не визначилися, як назвати свою дитину? Ось деякі пропозиції:
