4 поради, як зміцнити своє тіло і виглядати чудово!
"Чоловічі сани в тілесному сано", - говорили старожили, і це не може бути правдою! Благополуччя тіла і душі тісно пов'язані. Сильне і здорове тіло дозволяє нам добре жити, відчувати рівновагу і гармонію з собою.
Як зміцнити своє тіло, щоб відчувати себе чудово? Ось 4 основні, прості, але важливі поради, які допоможуть вам жити на вершині!
1. Отримуйте регулярні фізичні навантаження!
Регулярне виконання фізичних навантажень є важливим для нашого психофізичного самопочуття. Наука стверджує це чітко і чітко: фізичні вправи пропагують здоровий спосіб життя, приносячи незліченну користь! Немає необхідності щодня втомлюватися в тренажерному залі годинами та годинами: важливо, щоб вони були регулярними, навіть якщо вони помірними. і безперервний.
Фізичні вправи зміцнюють наш організм, запобігаючи виникненню патологій, пов’язаних з обміном речовин, серцево -судинними, пухлинними, артрозами. Сприяє зниженню тиску в артеріях, регулює рівень холестерину та цукру в крові. Але зміцнюється не тільки наше тіло, але і наша психіка: фізична активність дає нам 360-градусне самопочуття, зменшуючи тривогу, стрес, депресію, допомагаючи нам спілкуватися і відчувати себе більш спокійно з собою.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує щонайменше 60 хвилин на день помірної активності та протягом 3 днів на тиждень фактичної спортивної активності для вікової групи від 5 до 17 років. Однак для вікової групи 18-64 років потрібно щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 інтенсивної активності. Нарешті, починаючи з 65 років, показання такі ж, як і для дорослих, але з попередженням про виконання заходів, спрямованих на рівновагу, щоб запобігти падінню.
Дивись також
2. Бережіть своє харчування!
Для зміцнення свого організму і гарного самопочуття дуже важливо стежити за своїм харчуванням. Дотримання здорової, різноманітної та збалансованої дієти, багатої продуктами, які, природно, допомагають вашому тілу перебувати в рівновазі та працювати якнайкраще-це золоте правило добробуту.
«Здорова та збалансована дієта» має бути багата зерновими, бобовими, овочами та фруктами. Це продукти, багаті крохмалем, клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, необхідними для здоров’я. Дієта, багата цими продуктами, запобігає виникненню таких захворювань, як рак та серцево -судинні, травні та респіраторні захворювання.
Споживання жиру має бути помірним: ви віддаєте перевагу використанню антипригарних каструль, приготуванню на пару або іншим варінням приготування їжі; обмежує вживання тваринних жирів, віддаючи перевагу оливковій олії або оливковій олії; не перевищуйте у смаженій їжі. Він також пом'якшує споживання цукру і, зокрема, сахарози.
Також слід зменшити вживання солі, щоб не сприяти виникненню проблем у серцево-судинній системі. Рекомендована добова норма споживання не повинна перевищувати 6 г на добу.
3. Отримайте вітамін D!
Вживання вітаміну D особливо взимку, коли наше тіло не перебуває на сонці настільки, щоб воно могло виробляти достатню кількість самостійно, є важливим для нашого здоров’я та благополуччя. Асоціація лікарів-ендокринологів (АМЕ) чітко висловилася про необхідність прийому вітаміну D у випадках дефіциту в організмі, тобто коли рівень у плазмі крові нижче 25-гідроксивітаміну D (25 (OH) D) .
Нижче цього порогу фактично зростає початок таких патологій, як вторинний гіперпаратиреоз, остеомаляція та остеопороз, а також можливість страждати від м’язової слабкості та атаксії та збільшується ризик падінь та переломів.
Джерельними джерелами вітаміну D є насамперед жир печінки тріски, а потім жирна риба, така як скумбрія, вугор, оселедець, короп, лосось, осетер, форель. Менш багаті, але не варто забувати, яєчний жовток і деякі гриби, тоді як у м’ясі та сирах вітамін D майже відсутній. Однак молочні продукти (особливо молоко та йогурт), сухі сніданки, маргарини, що намазуються, апельсиновий сік та напої на основі сої-це продукти, які найкраще підходять для збагачення відповідно до вказівок «ДО МЕНЕ».
В Італії дієта дорослої людини забезпечує в середньому близько 7,5 мкг / день (300 МО) вітаміну D; Тому ендокринологи підкреслюють, що в зимові місяці, коли вплив сонячних променів є помірним, а інтенсивність ультрафіолетового випромінювання в значній мірі недостатньою, для компенсації дефіциту та дефіциту необхідно збільшити споживання вітаміну D.
4. Завжди пам’ятайте про зволоження!
Наше тіло в значній мірі складається з води і потребує цієї рідини, щоб підтримувати себе в живих. Щоденне вживання великої кількості води є важливим для здійснення всіх фізичних і хімічних процесів нашого організму, починаючи від транспортування поживних речовин до їх всмоктування, від регулювання температури тіла до видалення відходів та багато іншого.
Щоб зміцнити свій організм, не забувайте випивати 2 літри води на день, намагаючись не просто вгамувати почуття спраги, а запобігти цьому! Краще пити часто, але невеликими порціями і повільно, особливо якщо вода холодна.
