5 зумба рухається, щоб схуднути і весело провести час. Ми теж їх пробували!
У співпраці з Zumba®
Zumba® - це повна дисципліна, яка тренує всі м’язи тіла, починаючи з найважливішого: серця. Насправді, виконуючи Zumba®, ми стикаємось із справжнім кардіотренуванням, яке дозволяє нам зміцнити серце та привести організм у тонус. Але ще одним важливим елементом є, безумовно, веселощі: робити Zumba® означає випускати пар, веселитися, знімати стрес у латиноамериканському темпі та багато інших міжнародних ритмів. Фундаментальним, по суті, є вибір музики, спеціально розробленої та створеної для цієї дисципліни також дуже важливими співаками, такими як Луїс Фонсі! Щоб скористатися всіма цими перевагами, вам доведеться пройти тренування приблизно 60 хвилин, щоб спалити достатньо калорій і зміцнити м’язи. Насправді, завдяки тому, що заняття Zumba® дозволяють вам як схуднути, так і випустити пар під ритм музики, Zumba® є ідеальною дисципліною навіть для новоспечених матерів або взагалі матерів. Не вірите? Ми спробували це в alfemminile на спеціальному уроці з легендарною Вікі Загаррою!
Дивись також
Насправді, результати різноманітні: окрім сильного відчуття свободи та веселощів, заняття Zumba®, які ми відвідували (і так, серед нас також є казкові молоді мами), втомили нас до потрібної точки, змусили працювати м’язи тіла, і перш за все знімає стрес, який ми накопичуємо щодня. Звичайно, на жаль, ми могли б мати лише 10 хвилин уроків, але, взявши участь у повному занятті, навіть новоспечені мами зможуть відновити всю енергію (особливо розумову), щоб протистояти великим викликам материнства. Вам теж цікаво спробувати Zumba ©? Ось деякі рухи, які ви можете зручно виконувати вдома, щоб бути готовими до наступних уроків!
1. Сальса: основний крок з випадами назад
Для початку почніть з одного з найвідоміших танців усіх часів: сальси. Цей танець дуже чуттєвий і дозволяє нам примиритися навіть із найсексуальнішою частиною себе. Материнство - одне з найкрасивіших переживань у світі, але в певні моменти нам також потрібно роз’єднатися і нагадати собі, що, окрім того, що ми є матерями, ми - чудові жінки з чуттєвою стороною, яку слід розвивати.
Але повернемося до вправи, яка використовує основний крок сальси, поєднуючи його із задніми випадами. Спочатку почніть з простого базового кроку (ліва нога вперед, закрийте по центру, права нога назад). Після того, як ви освоїте рух і ритм, поєднайте крок назад із випадком. Потім повторіть з іншого боку. Зробіть 12 повторень за 3 підходи.
Тримайте свою вагу в центрі ваги, не нахиляючись вперед.
2. Кумбія: присідання + мачете
Кумбія - типовий колумбійський танець, який бере свій початок у минулому. Це танець, що відноситься до того рабів, які, як форма протесту проти наполегливої праці на полях, продовжували танцювати, щоб не втратити своє коріння та глибоку свободу. З цієї причини один з основних кроків називається мачете
Також у цьому випадку ми поєднаємо основний крок кумбії з присіданням.
Почніть з тренування з основного кроку (потім трохи розведіть ноги: ліва нога вперед з обертанням таза, поверніться у положення, та ж нога назад з рукою під кутом 90 ° - мачете - так, ніби стійка нога - ваш поворот), а потім приступайте до присідання на перший рух. Потім почніть заново з іншої ноги. Зробіть 12 повторів за 3 підходи.
Піднімаючись з присідання, утримуйте м’язи преса і напружуйте сідниці. Давай матусі!
3. Меренга: бічний отвір з присіданням
Щоб перейти до захисту від Zumba® для молодих матерів, перейдіть на меренгу в поєднанні з присіданням. Також у цьому випадку почніть з основного кроку (відкриття бічної ноги, передача ваги тіла на стопу у отворі, повернення до центру) і, коли будете готові, у отвір спускайтеся в присідання. Повторіть з іншого боку: зробіть 12 повторень за 3 підходи.
Під час присідання тримайте м’язи живота стиснутими і підтягуйте сідниці під час підйому.
4. Реггетон: коліно вгору
Реггетон - це дуже чуттєвий та енергійний танець, який за допомогою Zumba® дозволяє нам зняти стрес як через безсонні ночі в дитинстві, так і після руйнівних робочих днів, а також спалити калорії. Почніть з основного кроку на місці з високими колінами. Після того, як ритм цього основного кроку увійшов у вас, продовжуйте піднімати коліна далі, чергуючи їх та поєднуючи рухи руками: спочатку формуючи кут 90 ° (на одній нозі, а потім на іншій), а потім під довжину коліна Виконайте 12 повторів за 3 підходи.
Тримайте прес напруженим, а сідниці активними.
5. Реггетон: присідання з підколінною роботою
Перейдіть до основного кроку реггетону вбік з досить швидким рухом ноги. Як тільки ви наберете ритм, приступайте до бічного присідання, а потім поверніться у вихідне положення. Бічне присідання також дозволяє працювати над підколінням. Зробіть 12 повторень за 3 підходи.
Тримайте спину прямо, активно стискаючи прес. Навіть якщо зараз вам це подобається, попрощайтесь з післяпологовим беконом!
Удачі вам у цій чудовій подорожі Zumba ©, нам було дуже весело проводити цей клас з Вікі Загаррою, і ми сподіваємось, що ці кроки змусили вас захотіти і Zumba ©!
Ви вже готові? Починай тут 