Як вставати і тренуватися взимку вранці, коли холодно: поради з Runtastic
Враховуючи місяць, в якому ми перебуваємо, нормально, що температура різко знизилася з півночі на південь півострова. І коли будильник спрацьовує вранці, єдине бажання, яке нас торкається, - це вимкнути його і продовжувати насолоджуватися теплом ковдри, а не вставати і робити ранкову зарядку.
Але зима не обов’язково повинна бути тією порою року, коли ми набираємо зайві кілограми (тільки про це шкодуємо) або втрачаємо важко побудовану мотивацію за попередні місяці, просто тому, що температура вимагає декількох додаткових шарів одягу. Крім того, вам не потрібно виходити з дому, щоб отримати ідеальне тіло: завдяки нашому додатку Runtastic Results та його коротким, але інтенсивним тренуванням, ви можете працювати над усім тілом безпосередньо з вітальні, коли холодно і сіро ранок не спокушає вас вийти; завантажте зараз для iOS або Android
Але тут є кілька порад, які слід мотивувати навіть тоді, коли термометр опускається, максимально використовуючи цей період року.
Спробуйте спати в спортивному костюмі.
Це одна з тих речей, які я роблю часто! Коли холодно, останнє, що я хочу зробити - це підготуватися і одягнутися, щоб вранці піти в спортзал. Повертатися і натягувати ковдри на голову було б найбільш спонтанною справою, але якщо ви вже носите спортивний одяг (який теоретично повинен бути достатньо зручним для сну), то вставати стає легше і не вимагає занадто багато. підготовка: потрібно лише почати.
Встановіть веселий або приємний будильник.
Замість «Прокинься» спробуйте змінити назву на «Добре прокинувся! Не лінуйся, не пожалкуєш! ». Ви можете використати всю свою творчість і написати те, що, на вашу думку, може працювати холодними зимовими ранками.
Якщо можете, встановіть кавоварку під час вставання.
Вранці ніщо так не може підняти тебе з ліжка, як чашка свіжозавареної кави (або чаю). Коли я ще жив з батьками, у нас була одна з тих кавоварок і чайників, які можна встановити в певний час, щоб напій був готовий, коли ви прокинетесь. Запевняю вас, що цей прилад може мати чудодійні наслідки для тих, хто не зовсім ранкова людина. Якщо у вас немає такого інструменту, ви можете приготувати кавоварку або чайник напередодні ввечері, щоб вранці було достатньо натиснути кнопку
Плануйте свої тренування.
Це дуже корисна та дуже ефективна порада для всіх, хто не захоплений фізичними вправами (у будь -який час року). Якщо ви маєте на увазі, які м’язи вам потрібно буде тренувати і які вправи вам потрібно робити, ви, швидше за все, продовжите тренування. Розмістивши зустріч із фізичною активністю у своєму розпорядку дня - і у вашій голові - легше вставати і починати навіть тим, хто вже звик займатися спортом. Спробуйте подумати: «Завтра я треную трицепс і лат; Я буду тренуватися на гребному тренажері, робити біцепси і підтягування ”. Якщо вам це допоможе, ви також можете спробувати написати його.
Якщо ви використовуєте наш додаток Результати, ви автоматично отримуватимете заздалегідь визначені тренування для вашого рівня підготовки.
Тренуйтеся з другом.
Якщо ви знаєте, що вам потрібно зустрітися з другом для ранкової підготовки, ви не можете втратити. Підзвітність - це чудовий стимул, який допомагає вам залишатися послідовним; Я знаю деяких людей, які регулярно тренуються 4-5 разів на тиждень з іншою людиною, тому що це допомагає їм не втрачати мотивацію. У ті холодні ранки, коли, здається, немає причин тренуватися, друг, який чекає на вас, дасть вам правильний заряд.
Запишіться на груповий курс.
Цей пункт дуже схожий на відповідальність. Зарахування на курс змушує вас брати на себе більше зобов’язань не лише за понесені витрати, а й за зобов’язання, які ви маєте перед однокласниками. Коли я був викладачем на групових курсах, я помітив, що учасників було набагато більше, коли погода була гарною, а ситуація докорінно змінилася в холодні зимові дні. На наступному уроці дехто сказав: «Ми сумували за тобою під час останнього уроку» або «Будь ласка, до зустрічі завтра», тому що учасники стають командою, і як член команди ви хочете, щоб усі брали участь з послідовністю та відданістю.
Спробуйте будь -яку або всі з цих стратегій: намагайтеся залишатися мотивованим тренуватися вранці протягом зимових місяців, щоб вам не довелося перестаратися безпосередньо перед настанням літа.
У співпраці з Runtastic.
