Як схуднути на 5 кг за місяць!
Схуднути на 5 кг за місяць, безумовно, нелегка мета, але й неможлива: за допомогою збалансованої дієти можна втратити від 500 грамів до 1 кг на тиждень, що за місяць стане трохи менше 4 кг Однак ми вважаємо, що часто цифри на вагах збільшують набряк не тільки через жир, але і через затримку води. Неможливо схуднути на 5 кілограмів за місяць, навіть здувши трохи води. Щоб швидше злити воду, спробуйте додати до води, яку ви п’єте, потужну дренажну добавку, таку як Drenax Forte.
Дієти в останні хвилини, які обіцяють навчити вас усьому, як схуднути на 5 кг за місяць, часто залишають час, який вони знаходять: при першій помилці ви ризикуєте негайно відновити все втрачене, особливо якщо дієта не супроводжувалася фізичні вправи. Тому ми постараємося дати вам найбільш підходящі пропозиції щодо досягнення важкої мети 5 кг за 4 тижні, припускаючи, однак, що в ідеалі було б попросити спеціаліста про індивідуальну дієту, щоб врахувати ваші звички їжа та ваш спосіб життя.
І якщо вам доведеться зайняти більше часу, ніж очікувалося, не падайте духом: краще взяти пару тижнів довше, але збережіть результат, досягнутий пізніше, ніж ризикуєте втратити його відразу після цього! Тож спочатку подивимося разом на правила основу, яку слід дотримуватися, щоб схуднути на 5 кг за місяць, а потім перейдіть до списку дозволених і заборонених продуктів та прикладів меню.
Є так багато способів підтримувати форму ... і шопінг - один з них! Бачити - це вірити.
Дивись також
Як схуднути на 5 кг за місяць: ось правила, яких слід дотримуватися
- Перш за все, скоротіть щоденне споживання калорій.Вживання меншої кількості калорій-це перший крок у схудненні, якщо ви продовжуєте дотримуватися «повноцінної дієти з усіма необхідними поживними речовинами». Щоденну норму калорійності слід зменшити приблизно на 500-1000 калорій, але це багато в чому залежить від нашого харчові звички та маса тіла. Завжди пам’ятайте, що жінка повинна споживати щонайменше 1200 калорій на день, і зниження цього порогу може стати небезпечним. Потім почніть з обчислення кількості калорій кожної введеної вами їжі, позначення її у щоденнику з їжею, щоб ви могли контролювати її день у день. Подивіться на Amazon, щоб отримати живий та веселий щоденник їжі, який потрібно заповнити після їжі.
- Друге правило - максимально варіювати їжу, яку ви їсте. Вживання в їжу завжди різних продуктів значно прискорює обмін речовин, а також полегшує дотримання збалансованої дієти, не нудьгуючи, а потім спонукає вас відчувати біль голоду ...
- Ніколи не їжте між прийомами їжі і ніколи не пропускайте її! Важливо, щоб у вас завжди було три основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря), перекус в середині ранку та перекус в середині дня, нічого більше і нічого менш. Закуску та закуску слід їсти приблизно за 3 години після або до основний прийом їжі, щоб утримати метаболізм під час тренування та запобігти підвищенню рівня цукру в крові.
- Ще одне фундаментальне правило-готувати якомога простіше. Ні-смаженню: ви завжди віддаєте перевагу відварюванню, приготуванню на грилі або приготуванні на пару. Ні-готовим продуктам, що містять консерванти, гідрогенізовані жири та інші інгредієнти, які зовсім не корисні. Ви можете, оберіть домашню кухню! А щоб уникнути спокус в останній момент або поганого вибору (можливо, через брак часу), заздалегідь сплануйте, що ви збираєтесь з’їсти наступного дня. Ви навіть можете його вже приготувати, покласти в морозилку і вийняти вранці ... тоді ви будете змушені його споживати!
Щоб готувати, використовуйте якомога менше солі: вона погіршує затримку води і набрякає! Замініть його спеціями або ароматичними травами: вони смачні, ароматні і не містять калорій! Отже, для заправки завжди і тільки використовуйте оливкову олію екстра -цнотливості, як наказує середземноморська дієта: завжди в сирому вигляді, будь ласка, і не більше чайної ложки на один прийом їжі! - Порції, звичайно, потрібно зменшити: для макаронів не більше 80 грамів, для м’яса не більше 150. Страви спочатку здадуться маленькими, але ви до них звикнете! І пам’ятайте, що продукти завжди повинні зважуватися сирими.
- Їжте повільно і правильно жуйте: основний прийом їжі не повинен тривати менше півгодини! Це не тільки допоможе вам насолоджуватися їжею, яку ви їсте більше, але і полегшить травлення, процес, який починається з рота.
- Останнє правило, важливе для схуднення на 5 кг за місяць: без стресу! Стрес і напруга знижують базальний обмін речовин і ускладнюють схуднення. Важливо, щоб ви спали належну кількість годин, ваше тіло потребує цього для схуднення!
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
Дозволені та заборонені продукти у вашому раціоні
Дієта, яка дозволяє скинути 5 кг за місяць, передбачає виключення всіх тих продуктів, багатих на тваринні жири: отже, ні до масла, сала, вершків, салямі тощо. Також краще уникати сирів, які призначаються лише раз на тиждень після перших 10 днів дієти.
М'ясо дозволено, але краще вибрати біле. Червоний слід обмежувати максимум два рази на тиждень. Вуглеводи, всупереч тому, що сповідують деякі дієти, не слід повністю виключати, а просто скорочувати, віддаючи перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом і цільнозерновим варіантам (остерігайтеся картоплі: ніколи не споживайте їх разом з макаронами та хлібом, а як можливі замінники) .
З яких продуктів можна схуднути на 5 кілограмів за кілька тижнів? Перш за все фрукти та овочі: вони багаті водою, вітамінами та мінералами, детоксикують організм своїми клітковинами та регулюють травлення, а також мають чудовий ситний ефект. Потім замініть калорійні продукти, такі як морозиво, солодощі та французьку картопля фрі з порцією сирих фруктів чи овочів, щоб вгамувати голод: це піде вам на користь, і ви неодмінно схуднете! Для перекусу сухофрукти - це теж добре, але без перевищення порцій. І якщо ви дійсно не можете відмовитися десерт, зосередьтеся на класичному квадраті темного шоколаду ...
Що стосується напоїв, то передумова полягає в тому, що ви повинні намагатися випивати два літри води на день: це допоможе вам відчувати себе менш голодним, здує і очистить ваше тіло. Категорично ні до алкоголю, газованих та солодких напоїв: вони калорійні! Так, навпаки, до чаю та трав’яних чаїв, але без додавання цукру.
Рекомендований вид спорту
Вправи є ключем до спалювання якомога більшої кількості калорій.
Найбільш підходящі види спорту для досягнення вашої мети - біг, їзда на велосипеді або швидка ходьба. Важливо, щоб ви бігали щонайменше півгодини на день або ходили хоча б годину. Якщо ви ходите в спортзал, спробуйте тренуватися не менше 4 разів на тиждень: регулярність - це важливо! годину велотренажера або бігової доріжки.
Коли ви почнете худнути, вам доведеться зосередитися на вправах, які можуть допомогти вам наростити чисту м’язову масу, такі як віджимання, підняття тяжкості, черевний прес: коли ви втрачаєте жирову масу, ці вправи допоможуть вам залишатися пружними та підтягнутими. Нижче наведено кілька порад, які потрібно зробити, не виходячи з дому:
Тоді намагайтеся бути максимально активним протягом дня, щоб спалити більше калорій: якщо ви можете піти на роботу пішки, або завжди віддаєте перевагу сходам до ліфта.
Приклад меню
Якщо ваша мета - схуднути на 5 кг за місяць, ви можете спробувати слідувати цим пропозиціям щодо меню з 5 -ти страв дня, чергуючи або змінюючи їх на свій розсуд.
- Сніданок: кава або чай, 1 склянка знежиреного молока або нежирний йогурт, 2 сухарі
- Перекус: 1 нежирний йогурт або сік
- Обід: змішаний салат / овочі на грилі з цільнозерновим бутербродом або бресаола з сирими овочами або мінестроне або макарони з цільної борошна з овочами.
- Перекус: 1 фрукт або жменька сухофруктів або 1 нежирний йогурт
- Вечеря: курка з вареною картоплею або омлет з овочами або макаронними виробами з цільної борошна та сочевицею або рибою з салатом
Дізнайтеся також про alfemminile:
- Плоский живіт: ось як схуднути і зміцніти за 5 кроків
- 8 міфів про вуглеводи розвіяти
- 10 простих та ефективних хитрощів, щоб швидко схуднути
