Як розслабитися: 16 технік розслаблення душі та тіла
Знати, як розслабитися, аж ніяк не очевидно: оскільки життя з кожним днем стає дедалі бурхливішим, багато з нас ледь знаходять собі передих. Однак важливо пам’ятати, що здоров’я стоїть на першому місці: знати, як розслабитися, абсолютно необхідно для запобігання стресу та тривоги та боротьби з ними, щоб знову відкрити втрачений баланс між тілом та розумом.
Усі ми без винятку бігаємо туди -сюди цілий день і кожен день, мало приділяючи уваги своєму здоров’ю. Результат? Ми відчуваємо себе виснаженими і виснаженими до неймовірних рівнів.
Саме з цієї причини необхідні більш свідомі зусилля, щоб подбати про наше здоров’я та добробут. Витрачати час на себе - це, звичайно, розкіш, але це також необхідність. Ось кілька маленьких порад - від технік розслаблення до ароматерапії, від спорту до дихальних вправ - щоб повернути кермо свого життя, коли воно стає надто величезним .
1. Побалуйте себе масажем
Масаж - одне з тих процедур, які ми ще рідко даємо собі, це невелике вкладення часу та грошей дійсно може дати нам мир зі світом. Подаруйте його собі хоча б раз на місяць, і ви одразу побачите позитивні наслідки: ви будете краще спати, а також попрощатися з будь -якими контрактурами.
Це, безперечно, один з найбільш популярних методів розслаблення. Урок, який потрібно засвоїти, - масаж працює!
Натуральні проти комарів: для кімнат або для тіла. Найефективніший
2. Практикуйте йогу
Користь йоги справді нескінченна. Це не тільки корисно для розуму, але і приносить величезну користь організму, насправді воно регулюватиме частоту серцевих скорочень, посилить імунний захист, допоможе боротися з кров’яним тиском тощо.
Вдома чи у спеціальному місці пам’ятайте, що йога може принести вам тільки користь. Ось кілька вправ для початку:
3. Залучити позитивну енергію
Почніть з дому, вибираючи правильні аромати, здатні згадати відчуття та емоції, які сприятимуть розслабленню та медитації. Паличні парфумери, кімнатні розпилювачі або електричні розсіювачі, створені шляхом підтримки невеликих місцевих громад у повній повазі до планети: ось ідея Botanica від Air Wick, мудрий вибір натуральних інгредієнтів з найвідоміших екзотичних місць світу, для трансформації кожну кімнату в будинку викликає місце, яке викликає спогади.
- Гімалайська магнолія - ефірна олія, зібрана в провінції Юньнань і делікатно змішана з ваніллю.
- Карибський ветивер - обробляється фермерами на острові Гаїті і поєднується з нотами сандалового дерева.
- Французька лаванда - вирощена в Провансі з повагою до місцевих традицій, з додаванням вишневих квітів, щоб надати солодкий і ніжний відтінок.
- Марокканська м'ята - ручна робота та майстерне поєднання з ароматом рожевого грейпфрута.
- Rose Atlantic - ефірна олія, видобута з квітів ручної роботи в Ісландії в поєднанні з цукровими нотками герані.
4. Вимкніть усі пристрої
Від них "важко відірватися, неможливо заперечити це, але час від часу доводиться говорити" Ні! ". Вимикайте смартфони, планшети, комп'ютери та телевізори, словом, усі ті пристрої, які стимулюють розум і ще більше ускладнює засипання вночі, викликаючи небайдужий стрес.
Я рекомендую: мобільні телефони потрібно вимикати принаймні за дві години до того, як заплющити очі!
5. Біжи! Біжи! Біжи!
Ви коли -небудь замислювалися, навіщо це бажання біг він стає все більш популярним? Ні, це не для барвистих туфель або для технічних легінсів, які підкорюють менш спортивних. справжня причина полягає в тому, що біг звільняє голову і збільшує кількість ендорфінів, залишаючи вас почуттям накачаним, щасливим і легковажним.
Одним словом, чудовий спосіб заспокоїтися. На що ти чекаєш? Вийди теж на пробіжку!
6. Займіться сонцем
Якщо ви проводите значну частину свого життя, заховану за письмовим столом, і дуже рідко маєте можливість засмагати, ви можете збільшити свої шанси страждати від САД, тобто сезонного афективного розладу. Форма депресивного розладу, що відзначається, перш за все, зміною пори року, все через те, що ваше тіло поглинає мало сонця.
Переконайтеся, що вам потрібен деякий час, щоб засвоїти весь вітамін D, який може запропонувати сонце - це буде добре не тільки для вашого тіла, але і для вашого розуму!
7. Поміркуйте
Ви коли -небудь пробували медитувати? Сядьте, закрийте очі і почніть дихати. Якщо ви ніколи не пробували себе в медитації, спробуйте такі дихальні вправи, як ця, тут дуже прості: із закритими очима порахуйте до двадцяти одного.
Ви відразу помітите, як ваше дихання стане спокійніше, спокійніше, а розум стане зовсім порожнім. Ви без цього більше не зможете!
8. Насолоджуйтесь чашкою чаю
Ви коли -небудь приходили додому після довгого робочого дня і, випивши чашки чаю, ви так дивилися на це, очищаючи свій розум, поки всі ваші проблеми не зникли?
Тихо, це не все у твоїй голові. Інгредієнти чаю, насправді, сприяють спокою і спокою і змушують вас розслабитися. Зелений чай Матча - ще краще!
9. Поговоріть
Якщо вам щось спадає на думку, не кладіть все в шухляду: поговоріть про це. Спробуйте розглянути можливість початку терапії з психологом, ви могли б отримати величезну користь, особливо якщо ви страждаєте від тривожних розладів.
Спочатку може здатися дивним поділитися своїм життям з абсолютно незнайомою людиною, але поступово це стане легше. Вам це здасться дивним, але усвідомлення того, що ви можете поділитися своїми найважчими думками без ризику бути засудженим чи тривогою, що далі це зробить цю терапію справжнім визвольним шляхом.
10. Викиньте все це чорно -білим
Ви не великий балакун? Без проблем аркуш не може стати вашим найкращим довіреним особою. Чи то поезія, наприклад, чи особисте есе, чи просто розсіяні думки, це чудовий спосіб очистити свій розум.
11. Манікюр і педикюр для вас
Іноді дрібниці роблять життя кращим. Я не можу сказати вам чому, але масаж ніг або підпилювання нігтів поверне вас до миру зі світом.
А якщо ви віддаєте перевагу DIY, ось відео, щоб дізнатися, як зробити ідеальний манікюр:
12. Прочитайте щось позитивне
Ви знаєте ті ночі, коли ви просто не можете заснути через тисячу думок, які просто не відпускають вас? Відкрийте книгу, можливо, легку і не надто вимогливу історію: побачите, одразу знайдете спокій і трохи спокою!
13. Знову відкрийте свої пристрасті
Ви працюєте до кінця, не зупиняючись, але таємно мрієте слідувати своїй художній жилі, яка завжди лоскотала ваш розум? Не зупиняйтесь ні перед ким -небудь і нічим.
Спробуйте виділити простір у своєму житті, щоб слідувати своїм пристрастям. Ви швидко знайдете внутрішній спокій.
14. Ніколи не забувайте сміятися
Звичайно, Кім Кардашян каже, що вона ніколи не посміхається, тому що вона не хоче позначити своє обличчя зморшками. Але вгадайте, що в житті є важливіші речі, ніж методи боротьби зі старінням; наприклад, як бути щасливим. Якщо ви відчуваєте стрес, подивіться смішну комедію і розслабтеся, посміхаючись зі шкіри.
15. Шукайте час, щоб побути наодинці
У епоху, в якій ми відчуваємо постійну зв’язок, як в Інтернеті, так і на роботі, а також у повсякденному житті, легко забути, що самотність може подарувати нам справжні хвилини миру і спокою.
Коли вам потрібна хвилина наодинці, не бійтеся її використати.
16. Дихай ... і все!
Якщо ви коли -небудь страждали від нападів паніки або тривоги, ви знаєте, що перше, що вони вам говорять, це "просто дихати". Якщо ви можете визначити свій пульс під час збудження, просто зробіть паузу і повільно глибоко вдихніть.
Дихайте кілька хвилин, поки не відновите спокійний стан.
