5 НЕСПОДІВАНИХ МОМЕНТІВ ДЛЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВ КЕГЕЛЯ - ЛЮБОВ-Е-ПСИХОЛОГІЯ

5 несподіваних випадків виконання вправ Кегеля (які непомітні!)

Вправи Кегеля дуже корисні для зміцнення м’язів тазового дна і використовуються для протидії розслабленню статевих органів. Розроблений у 1948 р. Доктором Арнольдом Кегелем, ім’я якого вони носять, їх слід проводити щодня для боротьби з усіма проблемами, пов’язаними з площею тазового дна, від нетримання сечі та калу до проблем, пов’язаних із статевою приналежністю, таких як аноргазмія.

Щоб по -справжньому функціонувати, вправи Кегеля слід виконувати щодня, принаймні три рази на день. Найкраще було б мати можливість інтегрувати їх у свій повсякденний розпорядок, зробити їх частиною діяльності, яку ми зазвичай виконуємо. Це можливо, тому що краса вправ Кегеля в тому, що вони непомітні! Ніхто не помітить, що ви тренуєте м’язи тазового дна: це дозволить вам безперешкодно виконувати їх протягом дня та в найнесподіваніші моменти.

Звичайно, на початку буде краще робити їх лежачи, щоб знайти тазові м’язи і добре контролювати скорочення, але коли ви візьмете руку, ви можете легко робити їх сидячи або стоячи, вдома чи в в офісі, на дивані або в машині.

Мало того, інтимна гімнастика взагалі може принести несподівані переваги для нашого здоров’я та нашого статевого життя; Ось відео, яке демонструє переваги цієї цілеспрямованої фізичної активності та кілька простих та корисних вправ, які слід виконувати послідовно.

1. Виконуйте вправи Кегеля під час перебування в офісі

Ну так. Ви можете спробувати виконувати вправи Кегеля під час роботи, не зупиняючись! Залишаючись зручно сидіти за своїм столом, під час роботи за ПК або написання електронних листів, намагайтеся максимально розслабити м’язи сідниць і живота.

У цей момент скоротіть м’язи тазового дна і утримуйте їх протягом п’яти секунд, не стискаючи їх занадто багато або занадто довго. Розслабте їх ще на 10 секунд, а потім почніть заново. Повторіть вправу 10 разів, і все! Спочатку вона, ймовірно, вимагатиме від вас більшої концентрації уваги, потім ви зробите це майже автоматично, і ваша робота точно не постраждає. Крім того, ніхто у вашому офісі не помітить, що ви робите внизу!

Дивись також

5 причин, чому у вас можуть з’явитися коричневі витоки після статевого акту

Секс -подруга: причини, чому слід негайно шукати друга ліжка

5 простих хитрощів, щоб довше пролежати в ліжку

2. Вправи Кегеля перед телевізором

Це справді ідеальний час для виконання вправ Кегеля з повним спокоєм і в повній безпеці. Якщо ви зручно лежите на дивані і дивитесь телевізор, скорочення м’язів таза вам нічого не коштуватиме.

Ляжте спиною на диван, руки розведіть по боках, коліна вгору. У цей момент ви можете скоротити тазові м’язи, не забуваючи звільнити їх на 10 секунд між одним скороченням та іншим, щоб уникнути розриву. Вправу, як варіант, можна зручно виконувати, сидячи на зручному кріслі.

3. Ви можете виконувати вправи Кегеля за кермом

Часом водіння може бути нудним, особливо вранці, якщо ви застрягли в заторах! То чому б не скористатися цим простоєм для тренування м’язів таза і зробити ваше тіло корисним, запобігаючи таким проблемам, як нетримання сечі та покращуючи свою сексуальну активність?

Розслабте м’язи живота і ніг і, зручно сидячи за кермом, повторіть основну вправу скорочення та звільнення м’язів таза 10 разів. Якщо це стане для вас звичкою щоранку, коли ви йдете на роботу, то побачите, які результати!

4. Виконуйте вправи Кегеля під час роботи по телефону

Ви знаєте ті нескінченні вечори, проведені по телефону, оновлюючи "друга чи партнера? Можливо, вони вже не такі" сидячі "! Скористайтеся цими моментами по телефону, щоб виконати вправи Кегеля. Людина з іншого кінця телефону робить Ні, ніколи не дізнаюся! Як тільки вона стане автоматичною, вправа більше не потребуватиме багато концентрації, і ви зможете виконувати її, не пропускаючи жодного слова розмови.

Скористайтеся перевагами телефонного дзвінка, щоб лягти на ліжко зі зігнутими колінами і, під час розмови або слухання, спробуйте скоротити м’язи тазового дна на п’ять секунд, а потім - на десять секунд розслаблення. Повторіть 10 разів (не більше, навіть якщо вам це подобається ... перебільшення ніколи не добре) і все!

5. Вправи Кегеля перед сном

Ситуація ідеальна: ви вже лежите в ліжку, і вам залишається тільки розслабитися, відвести руки в боки, зігнути ноги під простирадлом і розпочати вправу скорочення і розслаблення м’язів тазового дна.

Це вправа, яка не займе у вас багато часу, але, якщо її регулярно повторювати, принесе важливі результати. Пам’ятати, що це потрібно робити відразу, коли ви лягаєте спати, може бути корисним для інтеграції цього у вашу щоденну рутину. Насправді, навіть якщо біля вас є хтось, вони цього ніколи не помітять!