Спорт при вагітності: що краще вибрати?
Спорт під час вагітності дуже важливий для підтримки форми і, перш за все, для досягнення правильного збільшення ваги, одночасно готуючи організм до втоми від пологів. Вибір дисципліни допоможе піклуватися про спину, випробовувану зростанням дитини щоквартально, а також про кінцівки, які часто страждають різними набряками, особливо в третьому та останньому триместрі. Але який вид спорту вибрати? І чому? Ви можете дізнатися з наших порад ...
Спорт і харчування під час вагітності: поради експертів
Поряд зі спортом важливо також харчування під час вагітності, яке має бути багатим клітковиною, вітамінами та мінеральними солями. Тривала ходьба (принаймні годину) на день - це також чудовий рух для вашого тіла під час очікування дитини.
Дивись також
Заняття спортом під час вагітності - це добре чи погано?
Загалом, якщо ви маєте хороше здоров’я, спорт корисний і вам, і дитині, якщо це не насильницька діяльність. Спорт може бути дуже приємним часом, який допоможе зменшити стрес, спонукає до розслаблення та хорошого сну, дуже важливо під час вагітності. Не кажучи вже про те, що ви позбудетесь від зайвих токсинів, відразу відчуваючи загальне відчуття благополуччя. Ви будете більш розслабленими і піклуєтесь про своє тіло, яке змінюється з плином місяців. проте виберіть особливо солодкий вид спорту.
Спорт рекомендується під час вагітності
Спорти, рекомендовані під час вагітності, різні, і з різних причин. Давайте розглянемо основні, з яких ви можете вибрати:
- ходьба: як сказав наш експерт у відео вище, ходьба та прогулянки відмінно підходять для тих, хто чекає дитину і хоче активізуватися. Особливо у другій та третій чверті робіть це принаймні одну годину на день
- плавання: не важливо, наскільки добре ви плаваєте, але цей вид спорту ідеально підходить для спини, вода підтримає вашу вагу, і вам буде менше сил рухатися, особливо в третьому триместрі
- водна аеробіка: якщо ви не хочете плавати, але все ще рухаєтесь у воді, виберіть водну аеробіку, вона покращує дихання, як плавання, зміцнює м’язи, а також змушує працювати промежину
- йога: користь ідентична користі плавання, і між контролем дихання та розслабленням йога чудово підготує вас до пологів
- пілатес: ніжна версія пілатесу допоможе вам полегшити біль у суглобах, пов’язаний з вагітністю, і краще контролювати своє дихання
Йога під час вагітності: вправа для тазу
Контроль дихання, розслаблення та зняття напруги на висоті таза: ось користь йоги під час вагітності, яка все більше поширюється серед майбутніх мам, які хочуть займатися спортом. У цьому відео ви можете ознайомитись із вправами, які потрібно виконувати, і особливо, як це робити, щоб насолоджуватися перевагами йоги навіть під час вагітності.
Займатися спортом, якщо ви вагітні
Слід уникати деяких видів спорту, особливо якщо вони є жорстокими або піддають вас небезпеці будь -якої травми. Як правило, не слід займатися груповими або бойовими видами спорту, в яких часті тремтіння. Давайте подивимося, які види спорту не рекомендуються вагітним:
- лижі
- рівняння
- скелелазіння
- легка атлетика: припинити в кінці другого місяця вагітності, тобто вже в першому триместрі
Спорт під час вагітності: скільки робити? І як?
Займатися спортом добре, але не перестарайтеся. Вам не потрібно втомлюватися ще більше, але визнайте свої обмеження. Надмірності можуть бути небезпечними, оскільки вони можуть спричинити ризик гіпоксії (нестачі кисню). Також потрібно перевірити частоту серцевих скорочень: щоб дізнатися, скільки у вас ударів за хвилину, виміряйте її протягом 15 хвилин і помножте результат на чотири. Добре знати, що на ранніх термінах вагітності ви швидко втомитеся, а пульс прискориться.
