Поверніться у форму після свят та канікул: 3 поради, щоб повернути свій силует
Повернутися у форму після свят - одна з місій кожної жінки з настанням нового року. Після обідів, наповнених делікатесами та нескінченними обідами, вона відчуває потребу дозволити собі трохи відпочити та подбати про своє тіло, спробувала через надмірності свят. Зливання води та здуття повітря стають ключовими словами, і все, що ми хочемо, це повернути ідеальну вагу і надіти найкрасивіший одяг без зайвих проблем. Погода.
Ось три прості поради, щоб повернутись у форму після свят і повернути свій силует без зайвих зусиль!
1. Злити
У вас таке враження, що ви справді перебільшили? Не панікуйте: ви точно не набрали 10 кілограмів, це неможливо! Велика їжа час від часу, по суті, не має значного впливу на вагу. Коли після важка їжа, "голка для балансу сходить з розуму, це, перш за все, надлишок води, оскільки обід у ресторані або з друзями часто є більш солоним, ніж звичайна дієта. Тому перше, що потрібно зробити після свят, - це злити воду і здувати організм, виводячи зайву рідину. Що це означає конкретно? Вибирайте детоксикаційні продукти і пийте багато води.
Зокрема, протягом кількох тижнів після Різдва Ви можете покластися на ці 8 детоксикаційних продуктів з очисними властивостями, які допоможуть вам спустити повітря за короткий час, дозволяючи швидше та ефективніше повернутися у форму. Це продукти харчування, які більше, ніж інші, мають властивості зливання та детоксикації, здатні полегшити процес усунення зайвої рідини та заспокоїти відчуття набряку та тяжкості, поки воно повністю не зникне.
Щоб прискорити процес очищення, також рекомендується випивати щонайменше два літри води в день - особливо води, багатої бікарбонатом, магнієм і кальцієм. Ви також можете розпочати свій день зі склянки теплої води з лимоном, чудової комбінації, яка є справжнім засобом для виснаження та виснаження організму.Тоді максимально обмежте газовані та алкогольні напої: у дні після Різдвяних свят краще було б взагалі їх уникнути, щоб дати вашому тілу перепочинок і дозволити йому швидше прийти у форму.
Відмінними є також трав’яні чаї, бажано на основі рослин, які мають переваги травлення, такі як артишок, фенхель, болдо, рамолаччо, меліса, особливо якщо ви намагаєтесь випити рекомендовану кількість води в холодну зиму.
Щоб заспокоїти відчуття набряку та допомогти зцідити, ви також можете вибрати супи та оксамити, бажано на основі інгредієнтів з сильною детоксикаційною дією.
У наступному відео ви також знайдете список корисних продуктів, яких ніколи не повинно бракувати на вашому столі.
Дивись також
2. Компенсувати
Перше, чого слід уникати, щоб спробувати компенсувати великі надмірності через один (або багато) святкових бенкетів, - це піст. Якщо ви пропускаєте прийом їжі або надаєте перевагу лише одному виду їжі - наприклад, фруктам - ви ризикуєте дезорієнтувати організм, приводячи в рух його систему виживання: зберігання. Це полягає у сприянні збереженню їжі та її складніше утилізації: іншими словами , голодування або неправильний вибір дієти змусить вас швидше набирати вагу, а не допомагати втратити її, а також усунути надлишок рідини та здуття живота.
Після надлишку можна замість цього компенсувати, харчуючись свідомо і вибираючи правильні поєднання продуктів. Отже, виберіть, наприклад, 2 зварених круто яйця без жовтка - багаті білком і чудово підходять для зниження апетиту та підтримки м’язової маси - сирі овочі без олії та / або приготовані на пару за бажанням - багаті клітковиною, вітамінами та мінералами для задоволення та поверніть своє тіло в норму - і знежирений йогурт без цукру - для додаткового збільшення білка та кальцію. Це ідеальна схема меню для страв після Різдва, коли мета-спустошити, але наситити, не обтяжуючи тіло.
Яйця можна замінити білим м’ясом, рибою або нежирними молочними продуктами, при цьому не соромтеся максимально змінювати види овочів, якщо вони приготовані на пару або приправлені мінімальними дозами олії та строго без солі. Замість йогурту, переконайтеся, що ви їсте його між прийомами їжі: краще вживати його в якості перекусу і перекусу вранці, щоб адекватно насититися і уникнути потрапляння під час їжі з великим апетитом, ризикуючи перебільшити з дозами.
Наступні дні, після компенсації детоксикаційними продуктами та вибору нежирних продуктів, багатих клітковиною та овочами, тоді необхідно відновити "збалансовану дієту. Просто уникайте жирної їжі, цукру та солодощів, продовжуйте віддавати перевагу нежирній їжі - білому м’ясу" , риба, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі - і по можливості обмежте вуглеводи, намагаючись вживати їх у мінімальних дозах, якщо це дійсно необхідно.
3. Видалити
Коли ви їсте занадто багато, а особливо занадто багато жиру та цукру, що є досить поширеним явищем під час різдвяних свят, - органи травлення перевантажені, і організм намагається усунути відходи та токсини. Ось чому дні після свят особливо важкі: тьмяний колір обличчя, стійка стомлюваність, головний біль, набряклі очі, утруднений транзит, важкість і набряк.
Поки що ми зосереджувалися на харчових продуктах, які мають надавати перевагу для прискорення процесу очищення та адекватного здуття, але не забуваймо, що не менш фундаментальним аспектом є також знання, від яких продуктів слід триматися подалі. Смажене, в’ялене м’ясо та ковбаси, жирні сири, солодощі, рафіновані крупи, насичені жири є фактично одними з перших продуктів, які слід виключити у період одразу після Різдвяних свят. Принаймні протягом чотирьох тижнів намагайтеся максимально обмежити їх або взагалі уникати: тому віддайте перевагу цільнозерновим, свіжим або приготованим на пару продуктам, овочам та продуктам, багатим клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими антиоксидантами, які можуть очистити організм.
Не забувайте займатися деякими рухами: фізична активність - ідеальний союзник для спустошення та відновлення форми, особливо після Різдвяних свят! Навіть просто тривалі прогулянки можуть стати чудовим способом. Виберіть види діяльності, які вам найбільше подобаються і які присвячені здоровому виду спорту. Повірте, ваше тіло - і ваша фігура - будуть вам вдячні.
Ось перелік продуктів з детоксикаційними властивостями, які ви можете ввести у свій раціон, щоб трохи змінитись і гарантувати вашому тілу здорові страви, повні поживних цінностей, але насичені смаком!
